Nefes karşı, yansıtın, farkındalığın 3 sütunu geliştirin

(*3*)

Hususiyet	Tarif
Farkındalık	Mühim zamanda bireyin düşüncelerinin, duygularının ma bedensel hislerin farkındalığı.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan ancak tatbik.
Refleks	Dar husus hakkındaki koyu hatır dönemi.
Stres yok etme	Stres seviyelerinin azaltılması.
Kendi haline hizmet	Ferdin kendine kaçmak amacıyla uğraştığı icraat.

Ilgi nelerdir?

Farkındalık, mühim zamanda düşüncelerimizin, duygularımızın ma bedensel hislerimizin farkındalığıdır. Işte, hüküm ya da tehlikeli sonuç olmadan deneyimlerimize ilgi etmenin ancak yoludur.

Ilgi ettiğimizde, onlara yakalanmadan hangi olduklarına ilişik düşüncelerimizi ma duygularımızı görebiliriz. Işte, hayatlarımızı henüz kâmil deneyimlememizi ma değerlerimizle ahenkli seçimler yapmamızı sağlar.

Farkındalık, meditasyon, yoga ma öteki farkındalık tamamen faaliyetlerle öğrenilebilen ma geliştirilebilen ancak uygulamadır.

Farkındalık iyi mi uygulanır

Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ma geliştirilebilen ancak uygulamadır. Farkındalık uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir teknikler şunları ihtiva eder:

Meditasyon: Meditasyon, dikkatinizi nefesiniz, sesiniz ya da mantra benzer biçimde birinci ancak nesneye odakladığınız ancak uygulamadır. Meditasyon, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ma odağınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
taraması: taraması, dikkatinizi vücudunuzun değişik kısımlarına, başınızdan parmaklarınıza odakladığınız ancak uygulamadır. Işte, vücudunuzun ma duyumlarının daha çok bilincinde olmanıza destek muhtemelen.
Farkındalık Yürüyüşü: Farkındalık yürüyüşü, ağır ma tetik bir halde yürüdüğünüz, yerdeki ayaklarınızın hislerine, etrafınızdaki seslere ma vücudunuzdaki duygulara ilgi ettiğiniz ancak uygulamadır. Işte, mühim anla irtibat kurmanıza ma stresi azaltmanıza destek muhtemelen.
Titiz yiyecek: Titiz yiyecek, ağır ma tetik bir halde yediğiniz, yemeğinizin keyfi, dokusu ma kokusuna ilgi ettiğiniz ancak uygulamadır. Işte, yemeğinizin tadını çıkarmanıza ma henüz azca yemenize destek muhtemelen.
Şükran Günlükleme: Şükran Günlüğü, seçkin gündüz amacıyla gönülborçlusu olduğunuz şeyleri yazdığınız ancak uygulamadır. Işte, hayatınızın pozitif yönde yönlerine odaklanmanıza ma henüz pozitif yönde ancak manzara geliştirmenize destek muhtemelen.

Bunlar farkındalık uygulamalarının bir tek düşük örneğidir. Farkındalık uygulamanın ayrıksı birnice yolu vardır ma değişik tekniklerle gözlem yaparak sizin amacıyla yer pekiyi olanı bulabilirsiniz.

Farkındalık, hayatınız üstünde pozitif yönde ancak tesiri olabilecek kuvvetli ancak uygulamadır. Farkındalık uygulayarak, rahatlamayı, stresi azaltmayı, odağınızı iyileştirmeyi ma mühim anla irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz.

IV. Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık

Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık, sessiz bir şekilde benimsenmek ma nefesinize odaklanmak amacıyla seçkin gündüz düşük zihin ahzetmek büyüklüğünde sıradan muhtemelen. Titiz yiyecek ya da tetik seyir benzer biçimde farkındalık egzersizlerini bile deneyebilirsiniz.

Farkındalık uyguladığınızda, yargılamadan mühim zamana ilgi ediyorsunuz. Hiç bir şeyi değiştirmeye çalışmıyorsunuz, bir tek onlara reaksiyon vermeden düşüncelerinizi ma duygularınızı gözlemleyin.

Farkındalık, stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ma odağınızı artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak hayata henüz pozitif yönde ancak perspektif geliştirmenize destek muhtemelen.

Farkındalık hikayesinde yeniyseniz, seçkin gündüz ergonomik yapmış olduğunuz süreyi usulca ma kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Başlamanıza destek çıkmak amacıyla kalifiye ancak farkındalık öğretmeni ya da terapist bile hatırlamak isteyebilirsiniz.

Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık icra etmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Basit bir halde oturabileceğiniz ağızsız ancak arazi bulun.
• Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki etkisiz ancak nesneye odaklanın.
• Düşük koyu soluk karşı ma vücudunuzu rahatlatın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Vücudunuzu girip terk ederken havanın hissine ilgi edin.
• Zihninizin dolaştığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi ince nefesinize getirin.
• Düşük zihin ya da dilediğiniz büyüklüğünde ergonomik oluşturmaya bitmeme edin.

V. Farkındalık ma Meditasyon

Farkındalık ma meditasyon çoğu zaman birbirinin adına kullanılır, sadece dü tatbik içinde birtakım mühim farklılıklar vardır.

Farkındalık ancak farkındalık durumudur, meditasyon ise işte farkındalık durumuna ulaşmanıza destek olabilecek ancak uygulamadır. Farkındalık seçkin zihin uygulanabilirken, meditasyon tipik olarak ağızsız ancak yerde oturmayı ma nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.

Farkındalık ma meditasyon, stresi kısmak, odağı kaldırmak ma mutluluğu arttırmak amacıyla faydalı muhtemelen. Hem de, meditasyon endişe ma depresyonu kısmak amacıyla henüz etken muhtemelen.

Ilgi ma meditasyon hikayesinde yeniyseniz, farkındalık uygulamalarıyla adım atmak pekiyi ancak fikirdir. Farkındalık hikayesinde basit ancak kere, meditasyonu keşfetmeye başlayabilirsiniz.

İşte farkındalık ma meditasyon akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak arazi bulun.
• Sırtınız saha ile basit ancak pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki etkisiz ancak nesneye odaklanın.
• Ağır ma içten dâhil ma bayır soluk karşı.
• Vücudunuza girip çıkarken nefesinize ilgi edin.
• Ortaya çıkan düşüncelere ya da duygulara ilgi edin, sadece onları yargılamayın.
• Düşüncelerinizin ma duygularınızın gelip gitmesine cevaz verin ma nefesinize odaklanın.
• 5-10 zihin ya da dilediğiniz büyüklüğünde ergonomik oluşturmaya bitmeme edin.

Farkındalık ma meditasyon sağlığınız ma refahınız amacıyla fazlaca yararlı muhtemelen. Daha çok informasyon olmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice anıt vardır.

I. Ilgi nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan mühim zihin’a ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onlara yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın ancak yoludur.

(*3*)

İi. Dikkatin yararları

Dikkatin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

• Azaltılmış stres ma endişe
• Geliştirilmiş gaflet
• Artan mihrak ma ilgi
• Gelişmiş cankuşu ıssız
• Azaltılmış ağır
• Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu

III. Farkındalık iyi mi uygulanır

Farkındalık uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece yer münteşir yöntemlerden bazıları şunları ihtiva eder:

• Meditasyon
• Yoga
• Beden taraması
• Titiz yiyecek
• Titiz Seyir

IV. Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık

Ilgi hikayesinde yeniyseniz, adım atmak amacıyla yapabileceğiniz düşük husus mevcut:

• Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak arazi bulun.
• Sırtınız saha ma gözleriniz kapalıyken kolaylıkla oturun.
• Dikkatinizi nefesinize getirin.
• Vücudunuzun içerisine ma dışına akarken nefesinizin hislerine ilgi edin.
• Zihniniz dolaştığında, dikkatinizi ince nefesinize getirin.
• Düşük zihin ya da dilediğiniz büyüklüğünde bitmeme edin.

V. Farkındalık ma Meditasyon

Meditasyon, sessiz bir şekilde oturmayı ma nefesinize odaklanmayı içeren ancak tarz farkındalık uygulamasıdır. Farkındalık ma meditasyon çoğu zaman birbirinin adına kullanılır, sadece dü tatbik içinde birtakım mühim farklılıklar vardır.

• Meditasyon, muayyen teknikler ma yöntemlerle henüz yapılandırılmış ancak uygulamadır.
• Farkındalık henüz resmi ancak uygulamadır ma devamlı, devamlı yapılabilir.
• Meditasyon çoğu zaman koyu ancak rehavet ya da aydınlanma durumu elde geçmek için yapılır.
• Farkındalık çoğu zaman mühim anın farkındalığını çoğaltmak ma stresi kısmak için yapılır.

VI. Farkındalık ma stres

Farkındalık, stresi yönetmenin fazlaca etken ancak yolu muhtemelen. Stresli olduğumuzda, zihinlerimiz çoğu zaman yarışır ma bedenlerimiz gergindir. Farkındalık, yavaşlamamıza, rahatlamamıza ma mühim hatıra odaklamamıza destek muhtemelen. Işte, stresin fizyolojik ma romantik semptomlarını azaltmaya destek muhtemelen.

Vii. Farkındalık ma endişe

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen. Endişeli olduğumuzda, zihinlerimiz çoğu zaman yarışıyor ma bedenlerimiz gerilmiş. Farkındalık, yavaşlamamıza, rahatlamamıza ma mühim hatıra odaklamamıza destek muhtemelen. Işte, anksiyetenin fizyolojik ma romantik semptomlarını azaltmaya destek muhtemelen.

VIII. Farkındalık ma Bunalım

Farkındalık, depresyonu tedvir etmek amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen. Depresyonda olduğumuzda, zihinlerimiz çoğu zaman negatif düşüncelere ma duygulara odaklanır. Farkındalık, dikkatimizi mühim zamana kaydırmamıza ma hayatımızdaki pekiyi şeyleri ölçüm etmemize destek muhtemelen. Işte, cankuşu halimizi iyileştirmeye ma bunalım emarelerimizi azaltmaya destek muhtemelen.

İx. Farkındalık ma gaflet

Farkındalık, uykuyu kaldırmak amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen. Stresli ya da endişeli olduğumuzda, uykuya cummak cebir muhtemelen. Farkındalık, rahatlamamıza ma endişelerimizi bırakmamıza destek muhtemelen, işte hatta uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

sorulan şeyler

S: Dikkatin yararları nedir?

C: Dikkatin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir: azaltılmış stres ma anksiyete, gelişmiş gaflet, artan mihrak ma ilgi, gelişmiş cankuşu ıssız, azaltılmış ağır ma gelişmiş muafiyet fonksiyonu.

S: Farkındalık iyi mi uygularım?

A: Birnice değişik mevcut

Farkındalık ma endişe

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen. Farkındalık uyguladığınızda, düşüncelerinize ma duygularınıza yargılamadan ilgi etmeyi öğrenirsiniz. Işte, kaygınız amacıyla tetikleyicileri tanımlamanıza ma başa mekanizmalarını geliştirmenize destek muhtemelen. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ma stres seviyelerinizi azaltmanıza destek muhtemelen.

Farkındalık uygulamanın düşük yolu vardır. Sıradan ancak erkân, basit ancak pozisyonda benimsenmek ma nefesinize odaklanmaktır. Nefes alırken, kendinize “Nefes alıyorum” deyin. Nefes alırken, kendinize “Nefes alıyorum” deyin. Bunu düşük zihin ya da dilediğiniz büyüklüğünde oluşturmaya bitmeme edin.

Çevrenize ilgi ederek farkındalık uygulayabilirsiniz. Duyduğunuz seslere, kokduğunuz kokulara ma hissettiğiniz hislere ilgi edin. Dar sonrakine geçmeden ilkin seçkin sansasyona düşük ikinci odaklanmaya çalışın.

Siz ayrıksı aktiviteler yaparken farkındalık hatta uygulanabilir. Mesela, yiyecek yerken, yürürken ya da duş alırken tetik olmaya çalışabilirsiniz. Işte etkinlikleri yaparken, mühim temel odaklanmaya ma deneyimi ölçüm etmeye çalışın.

Farkındalık endişe amacıyla ancak değildir, sadece semptomları tedvir etmek amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen. Endişeyle savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da ancak hatır sağlığı uzmanınızla bahsetmek önemlidir. Sizin amacıyla doğru ancak planı geliştirmenize destek olabilirler.

VIII. Farkındalık ma gaflet

Farkındalık, gaflet standardını çoğaltmak amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen. Farkındalık uyguladığınızda, yargılamadan düşüncelerinize ma duygularınıza ilgi edebilirsiniz. Işte, geceleri sizi açıkgöz tutan fikir ma duyguları tanımlamanıza destek muhtemelen. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ma strese bırakmanıza destek muhtemelen, işte hatta uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Farkındalığı gaflet rutininize iç etmenin düşük değişik yolu vardır. Bunun ancak yolu, yatmadan ilkin farkındalık meditasyonu uygulamaktır. Işte, rahatlamanıza ma zihninizi temizlemenize destek muhtemelen, işte hatta uykuya dalmayı kolaylaştırır. Farkındalık uygulamanın ancak ayrıksı yolu hatta uykuya daldığınızda nefesinize odaklanmaktır. Işte, nefesinizi yavaşlatmanıza ma vücudunuzu rahatlatmanıza destek muhtemelen.

Dalmak amacıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Aymazlık sorunlarınıza yol açan altta yatan ancak tıbbi konum muhtemelen. Farkındalık gaflet standardını çoğaltmak amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen, sadece tıbbi tedavinin yerini tutmaz.

İx. Farkındalık ma gaflet

Farkındalık, gaflet kalitenizi muhtelif şekillerde geliştirmenize destek muhtemelen.

Birincisi, farkındalık, hem uykuya dahil edebilecek stres ma kaygıyı azaltmanıza destek muhtemelen.

İkincisi, farkındalık henüz pekiyi gaflet alışkanlıkları geliştirmenize destek muhtemelen. Mesela, farkındalık, rahatlatıcı ancak yatma rutini oluşturmanıza ma geceleri sizi açıkgöz tutan şeyleri tanımlamanıza ma kaçınmanıza destek muhtemelen.

Üçüncüsü, farkındalık, vücudunuzu ma zihninizi iyi mi gevşeteceğinizi öğreterek gaflet kalitenizi artırmanıza destek muhtemelen.

Aymazlık sorunları ile savaşım ediyorsanız, farkındalık faydalı ancak enstruman muhtemelen. Hem de, farkındalığın uykusuzluk amacıyla ancak olmadığını kaydetmek önemlidir. Kronik gaflet problemleriniz var ise, doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

Aymazlık kalitenizi çoğaltmak amacıyla farkındalığı çalıştırmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Akşamları ülkü olarak seçkin gündüz 10-20 zihin süresince farkındalık meditasyonu yapın.
• Rahatlatıcı ancak yatma rutini oluşturun. Işte, hamam ancak hamam yapmayı, betik görmek ya da sakinleştirici küy dinlemeyi içerebilir.
• Yatma vaktine giden saatlerde kafein ma alkolden kaçının.
• Yatağa gidin ma hafta sonları birlikte seçkin gündüz nüsha saatte uyanın.
• Kaba, ağızsız ma salkın ancak gaflet ortamı yaratın.
• Tertipli yapın, sadece yatmadan fazlaca andıran çalışmaktan kaçının.
• Kronik gaflet problemleriniz var ise ancak doktora bakın.

S: Farkındalık nelerdir?
C: Farkındalık, yargılamadan mühim temel ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onlara yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın ancak yoludur.

S: Dikkatin yararları nedir?
C: Dikkatin, stresi kısmak, cankuşu halini kaldırmak ma odaklanmayı çoğaltmak benzer biçimde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Bununla beraber gaflet, ilişkiler ma umumi huzur hikayesinde hatta destek muhtemelen.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
C: Meditasyon, yoga ma soluk egzersizleri iç çıkmak suretiyle farkındalık uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak yiyecek, seyir ya da duş alıntı benzer biçimde jurnal aktivitelerde farkındalık uygulayabilirsiniz.