Wellness Within Meditasyon Fiziksel ve Zihinsel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle birçok fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Bu yazıda meditasyonun fizyolojik faydalarını daha ayrıntılı inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve onu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğinizi tartışacağız.

Meditasyon Fiziksel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

Meditasyonun fizyolojik esenlik üstünde pek fazlaca pozitif yönde tesiri olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım.

Azaltılmış Stres

Meditasyonun stresi azaltmanın etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, sekiz hafta süresince günde 30 dakika meditasyon icra eden katılımcılar, meditasyon yapmayanlara kıyasla stres seviyelerinde mühim bir azalma yaşadılar.

Stres, kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve depresyon şeklinde birçok esenlik sorununa katkıda bulunan mühim bir faktördür. Meditasyon, stresi azaltarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

İyileştirilmiş Uyku

Meditasyon uyku standardını iyileştirmeye de destek olabilir. Bir çalışmada, sekiz hafta süresince günde 20 dakika meditasyon icra eden katılımcılar, meditasyon yapmayanlara kıyasla uyku kalitelerinde iyileşme bildirdiler.

İyi uyku hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için önemlidir. Uykunuzu iyileştirerek meditasyon, gün içerisinde kendinizi daha dinlenmiş ve enerjik hissetmenize destek olabilir.

Güçlendirilmiş Bağışıklık

Meditasyonun bağışıklığı sağlamlaştırdığı gösterilmiştir. Bir çalışmada, sekiz hafta süresince günde 30 dakika meditasyon icra eden katılımcılar, meditasyon yapmayanlara kıyasla bağışıklık fonksiyonlarında mühim bir artış yaşamıştır.

Enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmak için kuvvetli bir bağışıklık sistemi şarttır. Meditasyon, bağışıklığınızı güçlendirerek sıhhatli ve iyi kalmanıza destek olabilir.

Azaltılmış Ağrı

Meditasyon ağrıyı azaltmaya da destek olabilir. Bir çalışmada, sekiz hafta süresince günde 30 dakika meditasyon icra eden katılımcılar, meditasyon yapmayanlara kıyasla ağrılarında mühim bir azalma yaşadılar.

Ağrı, hayat kalitenizi mühim seviyede etkileyebilecek yaygın bir sorundur. Meditasyon, ağrıyı azaltarak kendinizi daha basit hissetmenize ve hayatınızdan daha çok keyif almanıza destek olabilir.

Gelişmiş Kardiyovasküler Sıhhat

Meditasyonun kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Bir çalışmada, sekiz hafta süresince günde 20 dakika meditasyon icra eden iştirakçilerin kan basınçlarında, meditasyon yapmayanlara kıyasla mühim bir azalma görülmüştür.

Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı ve nüzul için mühim bir risk faktörüdür. Meditasyon, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirerek bu ciddi esenlik problemlerine yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Azalmış Enflamasyon

Meditasyonun ek olarak iltihabı azalttığı da gösterilmiştir. Bir çalışmada, sekiz hafta süresince günde 30 dakika meditasyon icra eden katılımcılar, meditasyon yapmayanlara kıyasla apse belirteçlerinde mühim bir azalma yaşadılar.

İltihaplanma, kalp hastalığı, kanser ve artrit dahil olmak suretiyle birçok kronik hastalığın başlıca katkıda bulunan faktörüdür

Hususiyet	Tarif
Meditasyonun yararları	Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon esenlik	Meditasyon, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve ruh halini iyileştirerek genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Meditasyon stres yok etme	Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rehavet hissini artırmaya destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu	Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve sağlık hissini artırmaya destek olabilir.
Stres yönetimi	Meditasyon stres yönetimi için yararlı bir çalgı olabilir. Stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rehavet hissini artırmaya destek olabilir.

2. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır ve birçok değişik meditasyon tekniği ve stili vardır.

Genel hatlarıyla, meditasyon basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize ya da bir mantraya ya da odaklandığınız başka bir nesneye dikkat etmeyi ihtiva eder. Meditasyon yaparken, zihninizde düşüncelerin ve duyguların ortaya çıktığını ayrım edebilirsiniz. Bu olduğunda, bu düşünceleri ve duyguları yargılamadan gözlemlersiniz ve arkasından dikkatinizi nefesinize ya da odaklandığınız nesneye geri verirsiniz.

Meditasyon her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Sessiz bir odada ya da kendinizi basit hissettiğiniz herhangi bir yerde yapılabilir.

3. Meditasyonun esenlik açısından yararları

Meditasyonun genel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler
• Daha çok huzur duygusu

Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye, stres hormonlarını azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak öz farkındalığı ve farkındalığı geliştirmeye destek olabilir, bu da davranışta ve genel refahta pozitif yönde değişikliklere yol açabilir.

4. Meditasyon iyi mi yapılır?

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da tahsil gerektirmez ve dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon her gün birkaç dakika kadar kısa bir müddet ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.

Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Ek olarak iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve refah ve durallık bulmanıza da destek olabilir.

5. Meditasyonun önündeki yaygın engeller

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir ve insanoğlu ilk başladıklarında karşılaştıkları bir takım yaygın mani vardır. Bu engeller şunları içerebilir:

• Vakit eksikliği: Birçok insan meditasyon yapmak için kafi zamanları olmadığını hisseder. Bu geçerli bir endişedir, sadece birkaç dakikalık meditasyonun bile yararlı olabileceğini unutmamak önemlidir. Zamanınız kısıtlıysa, her gün meditasyon yapmak için yalnız birkaç dakika ayırmaya çalışın. Sırada beklerken ya da trende bile meditasyon yapabilirsiniz.
• Durağan(durgun) oturma zorluğu: Birtakım insanoğlu uzun vakit durağan(durgun) oturmayı zor bulur. Şayet sizin durumunuz böyleyse, uzanırken ya da yürürken meditasyon yapmayı kontrol edin. Ek olarak, nefesinize odaklanmanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza destek olabilecek rehberli bir meditasyon kullanmayı da deneyebilirsiniz.
• Zihnin dalıp gitmesi: Meditasyon esnasında zihninizin dalıp gitmesi normaldir. Bu olduğunda, dikkatinizi nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri getirin. Zihniniz dalıp giderse cesaretiniz kırılmasın – bu sürecin bir parçasıdır.
• Rahatsız etme: Meditasyon ara ara rahatsız edici olabilir, bilhassa de alışkın değilseniz. Rahatsız hissediyorsanız, pozisyonunuzu ayarlamayı ya da sırtınızı desteklemek için bir yastık kullanmayı kontrol edin. Ek olarak değişik bir yerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Meditasyon bir uygulamadır ve etken bir halde meditasyon yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek süre ve gayret gerektirir. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda bu engelleri aşacaksınız.

6. Yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de en ödüllendirici olanlardan biridir. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanızı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz basit bir oturma yeri bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Sırtınızın düz ve ayaklarınızın yere düz bastığından güvenli olun.

Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Kendinizi basit hissettiğiniz sürece meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile zihniniz ve bedeniniz üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilir.

Yeni başlayanlar için birkaç ek ipucu:

• Kısa süreli meditasyonlarla başlayın. Daha basit hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
• Meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olacak bir meditasyon öğretmeni ya da dersi bulun.
• Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.

Meditasyon, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyona yeni başladıysanız, ilk başta zor gelmesine karşın cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

7. Muayyen durumlar için meditasyon

Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi durumlar için yararlı olabilir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Ağrı
• Uykusuzluk
• İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
• Migren
• Baş ağrıları
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Araştırmalar meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak ağrı ve IBS semptomlarını yönetmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak PTSD’li kişiler için de yararlı olabilir.

Muayyen bir rahatsızlığı tedvir etmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve destek olabilecek muayyen bir meditasyon uygulamasını önerebilirler.

Meditasyon ve maneviyat

Meditasyon, yüzyıllardır muhtelif dini ve tinsel geleneklerde uygulanmaktadır. Bu geleneklerin çoğunda meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ya da tinsel aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülmektedir.

Meditasyonun maneviyat üstünde pozitif yönde tesirleri olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Dikkatlilik Meditasyonun maneviyat, irtibat ve yaşamda anlam duygularının artmasıyla ilişkili olduğu bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Din ve Sıhhat Dergisimeditasyonun endişe ve depresyon seviyelerinin azalmasıyla, iyimserlik ve ümit seviyelerinin artmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu.

Bu bulgular, meditasyonun maneviyatını derinleştirmek isteyen ya da psikolojik esenlik sorunlarıyla savaşım eden kişiler için yararlı bir çalgı olabileceğini düşündürmektedir.

Sadece, meditasyonun ustalaşmış ruh sağlığı bakımının yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

9. Meditasyon bilimi

Meditasyonun birçok fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• Düşük tansiyon
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Meditasyonun ek olarak zihinsel açıdan da bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş romantik tertip
• Azalmış endişe ve depresyon
• Gelişmiş öz farkındalık
• Artan saadet ve huzur

Meditasyon bilimi hala erken aşamalarındadır, sadece birçok yararını destekleyen giderek artan bir delil grubu vardır. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihnin daha odaklanmış ve bilincinde olmasını sağlamaktır.

S: Meditasyonun sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik için stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, yaratıcılığı ve sorun çözme becerilerini geliştirmeye destek olabilir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanın en iyi yolu, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir teknik bulmaktır. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde birçok değişik kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.