Farkındalık Anları Stresten Kurtulmanın ve Hayatınızı İyileştirmenin Yolları

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma kabiliyeti.
Stres Yok etme	Farkındalık, düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmenize destek olarak stresi azaltmanıza destek olabilir.
Meditasyon	Sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmayı içeren bir tür farkındalık uygulaması.
Rehavet	Farkındalık, stres ve kaygıyı bırakmanıza destek olarak rahatlamanıza destek olabilir.
Kendi haline bakım	Farkındalık, kendinizle ve başkalarıyla daha sıhhatli bir ilişki geliştirmenize destek olarak kendinize daha iyi bakmanıza destek olabilir.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları benzer biçimde görebiliriz: yalnız düşünceler ve hisler. Hepimiz düşüncelerimiz ve hislerimiz değiliz ve onlar tarafınca denetim edilmek zorunda değiliz. Farkındalık, düşüncelerimizden ve hislerimizden geri çekilmemizi ve onları uzaktan gözlemlememizi sağlar, bu da kendimizi ve çevremizdeki dünyaya verdiğimiz tepkileri daha iyi anlamamıza destek olabilir.

Farkındalık öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde birçok değişik yolu vardır. Tatbik ile farkındalık hayatlarımızın naturel bir parçası haline gelebilir ve daha rahat ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olabilir.

3. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

4. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalığı uyguladığınızda, dikkatinizi kasıtlı olarak düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getirirsiniz. Bu, duygularınızın ve tepkilerinizin daha çok farkına varmanıza ve hayatınızda daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş

Her gün yalnız birkaç dakika kadar farkındalık uygulayabilirsiniz. Kısa bir farkındalık uygulaması bile ruh haliniz, stres seviyeleriniz ve genel refahınız üstünde büyük bir etkiye haiz olabilir.

5. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Farkındalık yürüyüşü
• Farkındalıklı yeme
• Farkındalık günlüğü tutma
• Farkındalık yogası

Bunlar farkındalık egzersizlerinin yalnız birkaç örneğidir. Farkındalığı uygulamanın birçok başka yolu vardır, bundan dolayı sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar kontrol edin.

Farkındalık egzersizleri yaparken kendinize karşı sabırlı ve nazik olmanız önemlidir. Farkındalık bir uygulamadır ve gelişmesi süre alır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız uygulamaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

Farkındalık egzersizleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalık egzersizlerini denemenizi tavsiye ederim.

6. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, stres tetikleyicilerinizin daha çok farkına varmanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka aktiviteler yaparken de farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Mühim olan, yalnız yapmış olduğunuz şeye dikkat etmek ve anda bulunmaktır.

Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin oldukca etken bir yolu olabilir. Duygularınızı yönetmenize, daha iyi odaklanmanıza ve daha derin uyumanıza destek olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Farkındalık Zili
* Buddhify

Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rahatlatıcı müzik benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığa adım atmak yahut uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yol olabilirler.

Bir farkındalık uygulaması seçerken, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

* Uygulamanın maliyeti
* Sunulan özellikler
* Kullanıcı arayüzü
* İncelemeler

Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, değişik özellikleri keşfetmek ve sizin için neyin işe yaradığını görmek için birazcık süre ayırın. Rehberli meditasyonlardan yahut soluk egzersizlerinden bazılarıyla adım atmak isteyebilirsiniz. Tertipli ergonomik ile, hayatınızda farkındalığın faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Farkındalık Günlüğü

8. Farkındalık Günlüğü Tutma

Farkındalık günlüğü tutmak, deneyimlerinizi yansıtmak, düşüncelerinizdeki ve davranışlarınızdaki kalıpları belirlemek ve negatif duygulardan kurtulmak için kuvvetli bir araçtır.

Dikkatli bir halde günlük tuttuğunuzda, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize bilgili olarak dikkat ediyorsunuz. Bu, kendiniz ve tecrübeleriniz ile alakalı daha derin bir anlak kazanmanıza ve hayatınızı iyi mi yaşayacağınız hikayesinde daha bilgili kararlar almanıza destek olabilir.

Farkındalıkla günlük tutmanın birçok değişik yolu vardır, sadece yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:

• Düşüncelerinizi ve duygularınızı ortaya çıktıkça, kendinizi düzenlemeden yahut sansürlemeden yazın.
• Deneyimlerinizi detaylı bir halde anlatın, fizyolojik hislerinize, duygularınıza ve düşüncelerinize dikkat edin.
• Yaşadıklarınızı gözden geçirip, kalıplar yahut temalar arayın.
• Negatif fikir ve duyguları tespit edip, bırakmak.
• Kendinize hedefler koyun ve bunlara ulaşmak için bir plan oluşturun.

Farkındalık günlüğü tutmak sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de oldukca ödüllendiricidir. Stres, endişe yahut öteki ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, farkındalık günlüğü tutmak semptomlarınızı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir.

Farkındalık günlüğü tutmaya adım atmak için birtakım ipuçları:

• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı bir süre ve yerde günlük tutabileceğiniz bir yer bulun.
• Ilk olarak gün içerisindeki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazarak başlayın.
• Şayet takılırsanız, savaşım ettiğiniz muayyen bir edinim yahut vaka ile alakalı yazmayı kontrol edin.
• Sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik günlük tutma yöntemlerini denemekten korkmayın.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalık günlüğü tutmak, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır.

Farkındalık günlüğü ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda farkındalık günlüğü ile alakalı dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

9. Günlük Yaşamda Farkındalık

Farkındalık, talep eder işte, talep eder evde, talep eder dışarıda olun, gününüzün herhangi bir anında uygulanabilir. Farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmek için birkaç ipucu:

• Birkaç derin soluk alarak başlayın. Bu, kendinizi merkezlemenize ve şu ana odaklanmanıza destek olacaktır.
• Çevrenizin bilincinde olun. Mevcut olan görüntüleri, sesleri ve kokuları ayrım edin.
• Vücudunuza dikkat edin. Fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
• Düşüncelerinizin bilincinde olun. Zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin ve onları yargılamadan bırakın.
• Eylemlerinizle anda olun. Şu anda yapmış olduğunuz şeye odaklanın ve bunu bilgili bir halde yapın.

Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi kararlar almanıza ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza da destek olabilir.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve yaratıcılığı güçlendirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok farkındalık uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.