Meditasyona
II. Meditasyonun Yararları
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Değişik Meditasyon Türleri
V. Nerede Meditasyon Yapılır
VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı
VII. Meditasyonda Mesele Yok etme
VIII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
IX. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon
Sıkça Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, gevşeme ya da yoga şeklinde bir teknik kullandığı tatbik. |
| Meditasyon | Meditasyon uygulamasının kökeni Hindistan ve Çin şeklinde kadim medeniyetlere kadar uzanmaktadır. |
| Sessizlik | Ses ya da gürültünün yokluğu. |
| Bilgeler | Yüksek bir içsel olgunluğa erişmiş zeki fert. |
| Maneviyat | Maddi ya da fizyolojik şeylere karşıt olarak insan ruhu ya da canıyla ilgilenme niteliği. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar bir tür rehavet ve odaklanma ihtiva eder.
Meditasyon yapmanın en bayağı yollarından biri kolay bir pozisyonda oturup gözlerinizi kapatmaktır. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Meditasyon yapmanın bir öteki yolu da bir mantraya odaklanmaktır. Mantra, yeniden yeniden tekrarladığınız bir kelime ya da ifadedir. Sizin için hususi bir anlamı olan bir mantra seçebilir ya da basitçe “sulh” ya da “sevgi” şeklinde bir kelime kullanabilirsiniz. Mantranızı tekrarlarken kelimelerin sesine ve vücudunuzda hissettiklerinize odaklanın.
Meditasyon her yerde yapılabilir, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak çoğu zaman destek sunar. Otururken, ayakta dururken ya da uzanırken de meditasyon yapabilirsiniz. Mühim olan kolay ve rahatlamanıza müsaade eden bir pozisyon bulmaktır.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün birkaç dakikalık meditasyon bile hayatınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilir. Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve uygulamaları vardır. Sözgelişi, farkındalık meditasyonu çoğu zaman stresi ve kaygıyı azaltmak için kullanılırken, aşkın meditasyon çoğu zaman odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmek için kullanılır. Vipassana meditasyonu, kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkındaki daha derin bir anlak geliştirmenize destek olabilecek bir tür içgörü meditasyonudur. Zen meditasyonu, farkındalığı ve şimdiki anın farkındalığını vurgulayan bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonu, omurganın tabanında bulunmuş olduğu söylenen kundalini gücünü aktive etmeye destek olduğu söylenen bir meditasyon türüdür.
Sizin için doğru olan ve yapmaktan keyif aldığınız bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da transandantal meditasyon şeklinde bayağı bir meditasyon türüyle adım atmak iyi bir fikirdir. Ondan sonra meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilir ve daha deneyimli hale geldikçe öteki meditasyon türlerini keşfedebilirsiniz.
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, tapınakta ya da kilisede, hatta iş yerinizde meditasyon yapabilirsiniz. En mühim şey, kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, hususi bir oda ya da döşek odanızın ya da oturma odanızın bir köşesi olabilir. Alanın sessiz ve dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için güvenilir olun. Ek olarak alana mumlar, tütsü ya da rahatlatıcı müzik şeklinde sakinleştirici unsurlar eklemek isteyebilirsiniz.
Park ya da mabet şeklinde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, çevrenize karşı daha dikkatli olmanız gerekebilir. Nispeten sessiz ve ıssız bir yer seçin. Ek olarak dikkat distribütör şeyleri engellemeye destek olması için kulak tıkacı ya da gürültü önleyici kulaklıklar getirmek isteyebilirsiniz.
Meditasyon için nerede karar verirseniz verin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve uygulamanıza odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.
VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı
Her gün meditasyon yapmış olduğunuz vakit şahsi bir seçimdir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.
Birtakım insanoğlu kısa bir meditasyon pratiğiyle başlamanın ve pratikte daha kolay hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanın yararlı bulunduğunu düşünür. Ötekiler, kendilerini iyi mi hissettiklerine bakmaksızın her gün muayyen bir müddet meditasyon yapmayı tercih eder.
Netice olarak, meditasyonun ne kadar süreceğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Meditasyon pratiğiniz esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, süreyi kısaltmayı kontrol edin. Rahatlamış ve odaklanmış hissediyorsanız, süreyi artırmayı deneyebilirsiniz.
İşte meditasyonun ne kadar süreceği hikayesinde birkaç genel kaide:
- Yeni başlayanlar için günde 5-10 dakikayla başlanması önerilir.
- Tecrübeniz arttıkça meditasyon pratiğinizin süresini günlük 20-30 dakikaya çıkarabilirsiniz.
- Şayet kendinizi bilhassa stresli ya da kaygılı hissediyorsanız, daha uzun vakit meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
- Kendinizi bitkin ya da bunalmış hissediyorsanız, daha kısa süreli meditasyon yapmanız daha iyi olacaktır.
Ihmal etmeyin, meditasyonun ne kadar süreceği hikayesinde doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur. En mühim şey, sizin için işe yarayan ve devam edebileceğiniz bir tatbik bulmaktır.
VII. Meditasyonda Mesele Yok etme
Meditasyon, ilk başta zorlayıcı olabilen bir uygulamadır, sadece hem de fazlaca ödüllendiricidir. Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, problemi gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Ilk olarak, meditasyon için kafi vakit ayırdığınızdan güvenilir olun. Kesintiye uğrama ihtimalinizin düşük olduğu bir vakit bulmak önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlayın. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
İkinci olarak, oturmak için kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyede, bir minderde ya da yerde oturabilirsiniz. Sırtınızın düz olduğu için ve rahatladığınızdan güvenilir olun.
Üçüncüsü, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Meditasyon seansınız süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon esnasında zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz endişelenmeyin. Bu tamamen normaldir. Yalnız dikkatinizi nefesinize geri getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sabırlı ve ısrar eden olursanız, sonucunda meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon, yüzyıllardır mevcud ve her inançtan ve kültürden insan tarafınca kullanılan bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin, bedeni rahatlatmanın ve tinsel benliğinizle irtibat kurmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri birtakım ortak unsurları paylaşır.
Ilk olarak oturmak için kolay bir yer bulmanız gerekecek. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Meditasyon yaparken nefesinize odaklanmaya çalışın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Göğsünüzün yükselip alçalmasını ayrım edin.
Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Yalnız dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, sonucunda derin bir refah ve durallık duygusunu bulabileceksiniz.
Meditasyon, her seviyedeki deneyime haiz insanoğlu için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Meditasyonun temellerine aşina olanlar için, uygulamanızı bir sonraki seviyeye taşımanın birçok yolu vardır.
Meditasyon pratiğinizi derinleştirmenin bir yolu, meditasyona harcadığınız dönemin uzunluğunu artırmaktır. Meditasyona ilk başladığınızda, her seferinde yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmak yaygındır. Sadece, daha deneyimli hale geldikçe, kendinize daha uzun süreler süresince meditasyon yapma hikayesinde meydan okumak isteyebilirsiniz.
Meditasyon pratiğinizi derinleştirmenin bir başka yolu da değişik meditasyon tekniklerini denemektir. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. Değişik teknikleri deneyerek, sizinle rezonansa giren ve arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmanıza destek olan bir teknik bulabilirsiniz.
En son, meditasyonun bir seyahat bulunduğunu anımsamak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey, sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır. Tutarlı bir tatbik ile, meditasyonun hayatınızdaki faydalarını az az görmeye başlayacaksınız.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihnini ya da dikkatini eğiterek yüksek bir farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
0 Yorum