| Bütünsel Uyum | Meditasyon |
|---|---|
| Balans ve sağlık hali | Şimdiki ana odaklanmayı içeren zihinsel bir tatbik |
| Yoga, tai chi ve qigong benzer biçimde muhtelif uygulamalarla elde edilebilir | Oturarak, ayakta yahut yatarak uygulanabilir |
| Fiziksel sağlığı, psikolojik sağlığı ve genel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir | Stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir |
| Uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir | Farkındalığı ve öz farkındalığı artırmaya destek olabilir |
II. Meditasyonun sağlığa yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
* Stres ve kaygıyı azaltmak
* Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
* Ağrıyı azaltmak
* Bağışıklık sistemini güçlendirmek
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* İltihabı azaltmak
* Yaşlanma dönemini yavaşlatmak
* Bilişsel işlevi geliştirmek
* Kronik rahatsızlık riskini azaltmak
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım ortak unsurları paylaşır.
Meditasyona adım atmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız icap eder. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir yahut uzanabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaşça soluk verin. Soluk alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine odaklanın.
Birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar bu halde soluk almaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
Meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza birçok yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak uykunuzu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek olabilir.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Meditasyonun sağlığa yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Düşük tansiyon
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Artan rahatlık hissi
Bu faydaların büyük ihtimalle meditasyonun vücudun stres tepkisini düzenlemesine, iltihabı azaltmasına ve sinir sisteminin işlevini iyileştirmesine destek olmasından kaynaklandığı düşünülüyor.
Meditasyonun sıhhat açısından yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
V. Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon
Meditasyonun, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat sorunlarının yönetilmesine destek olmada müessir olduğu gösterilmiştir:
- Stres
- Kaygı
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Kronik ağrı
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Kanser
Bir sıhhat sorunuyla yaşıyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmenin ve genel refahınızı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Sadece, meditasyonun tıbbi tedavinin yerine geçmediğini unutmamak önemlidir. Sıhhat sorununuzu yönetmenize destek olması için meditasyon kullanmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.
VI. Meditasyon için emniyet önlemleri
Meditasyon genel hatlarıyla güvenilir bir tatbik olarak kabul edilir, sadece pozitif yönde bir edinim yaşadığınızdan güvenilir olmak için almanız ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır.
Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız önemlidir. Ek olarak basit olduğunuzdan ve gerektiğinde davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenilir olmalısınız.
Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız en iyisidir. Uygulamaya alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir taciz hissettiğinizde meditasyonu bırakmanız da önemlidir.
Şayet meditasyon hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise doktorunuzla konuşmalısınız.
VII. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kaynaklar
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek için muhtelif kaynaklar mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:
- Farkındalık.org farkındalık meditasyonu ile alakalı informasyon ve kaynak sağlamayı amaçlayan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
- Amerikan Psikoloji Derneği (APA) Meditasyonun yararları ve iyi mi başlayabileceğiniz ile alakalı informasyon veren bir meditasyon sayfası var.
- NHS (Ulusal Sağlık Hizmeti) Meditasyonun yararları ve iyi mi başlayabileceğiniz ile alakalı informasyon veren bir meditasyon sayfası var.
- Mayo Kliniği Meditasyonun yararları ve iyi mi başlayabileceğiniz ile alakalı informasyon veren bir meditasyon sayfası var.
Bu çevrimiçi kaynaklara ayrıca, meditasyon ile alakalı birçok kitap, CD ve DVD de mevcuttur. Bu kaynakları yöresel kütüphanenizde yahut kitapçınızda bulabilirsiniz.
Meditasyon, fizyolojik sağlığı, zihinsel sağlığı ve genel refahı iyileştirmek için kullanılabilen kuvvetli bir araçtır. Her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır ve her yerde, daima yapılabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Düşük tansiyon
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için doğru hissettiren bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Rehberli meditasyon
Meditasyona başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel meditasyon dersleri yahut grupları da bulabilirsiniz.
Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?
Her gün meditasyon yapmak için ülkü süre miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı öneriyor.
Meditasyonu günlük rutinime dahil etmek için ipuçlarınız nedir?
Meditasyonu günlük rutininize dahil etmek için birkaç ipucu:
- Meditasyon yapmak için sessiz ve basit bir süre ve yer bulun.
- Ilk olarak 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa bir müddet meditasyon yaparak başlayın.
- Uygulamaya alıştıkça her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
- Meditasyonu tıpkı dişlerinizi fırçalamak yahut duş almak benzer biçimde günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?
Meditasyon ile alakalı yaygın birçok efsaneleşmiş vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Meditasyon yalnızca dindar yahut spiritüel kişiler içindir.
- Meditasyon öğrenilmesi zor bir şeydir.
- Meditasyon süre kaybıdır.
Bu mitler ne olursa olsun doğru değil. Meditasyon, her inançtan ve geçmişten insan için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Öğrenmesi zor değildir ve oldukça ödüllendirici bir edinim olabilir.
Meditasyon güvenilir midir?
Meditasyon çoğu zaman güvenilir bir tatbik olarak kabul edilir. Sadece, birtakım kişiler meditasyondan kaçınmalıdır, örnek olarak muayyen ruh sağlığı sorunları olanlar. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün.
Meditasyon ile alakalı daha çok bilgiyi nereden öğrenebilirim?
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek için pek oldukça kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kitaplar
- Çevrimiçi kurslar
- Meditasyon uygulamaları
- Meditasyon dersleri yahut grupları
İnternette de pek oldukça yararlı kaynak bulabilirsiniz.
* [Holistic Harmony: Nurturing Physical Health with Daily Meditation](https://www.holisticharmony.com/meditation-for-health/)
* [The Benefits of Meditation for Physical Health](https://www.healthline.com/health/meditation/benefits-of-meditation#physical-health)
* [How to Meditate](https://www.mindful.org/how-to-meditate/)
* [Common Myths About Meditation](https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfulness-and-anxiety/201710/common-myths-about-meditation)
* [Meditation for Specific Health Conditions](https://www.webmd.com/balance/features/meditation-for-health-conditions)
* [Safety Precautions for Meditation](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-third/meditation/art-20046354)
* [Resources for Learning More About Meditation](https://www.meditation.com/resources/)
* [](https://www.holisticharmony.com/meditation-for-health/)
0 Yorum