Meditasyon, yüzyıllardır mevcud fakat uygulamadır ve insanoğlu stresi kesmek ve refahlarını kaldırmak amacıyla tedricen daha çok erkân aradıklarından Garp’birlikte popülerlik kazanmaktadır.
Birnice değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar dikkatinizi odaklamanıza ve bağırsak sulh durumuna ulaşmanıza destek olmanın hissedar hedefini paylaşır.
Işte makalede, hangi olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve ne yararları sunabileceği dahi iç çıkmak suretiyle meditasyonun temellerini keşfedeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve münteşir engellerin üstesinden göçmen hikayesinde ipuçları vereceğiz.
Meditasyon hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız ya da fakat meditasyon uygulaması başlatmayı düşünüyorsanız, işte yazı sizin içindir.
| Hususiyet | Meditasyon | Farkındalık | Durgunluk | Rehavet | Stres |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Kişinin dikkatlerini muayyen fakat bilinçlilik, düşünceye ya da etkinliğe odakladığı fakat tatbik, fakat durgunluk durumuna aksetmek amacıyla | Ancak ferdin düşüncelerinin, duygularının ve bedensel hislerin bilincinde olma durumu, yargılamadan | Rahat ve ağızsız olma durumu | Fizyolojik ya da zihinsel fakat kolay durumu | Gerilim ya da kaygısız olma durumu |
| Faydalar | Azaltılmış stres, endişe ve bunalım | Geliştirilmiş mihrak ve konsantrasyon | Artan halis farkındalık ve akseptans | Geliştirilmiş gaflet kalitesi | Azaltılmış ateş |
| Iyi mi Uygulanır | Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir icraat şunları ihtiva eder: | Farkındalık uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir icraat şunları ihtiva eder: | Durgunluğu deneyimlemenin birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir icraat şunları ihtiva eder: | Rahatlamanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir icraat şunları ihtiva eder: | Stresi hafifletmenin birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir icraat şunları ihtiva eder: |
| Engeller | Meditasyonun birtakım münteşir engelleri şunları ihtiva eder: | Farkındalık amacıyla birtakım münteşir engeller şunları ihtiva eder: | Durgunluğun birtakım münteşir engelleri şunları ihtiva eder: | Rahatlamanın birtakım münteşir engelleri şunlardır: | Stresden kaçınan birtakım münteşir engeller şunları ihtiva eder: |
İi. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, fakat kişinin henüz ali fakat konsantrasyon, gevşeme ya da farkındalık durumuna aksetmek amacıyla zihinlerini ya da farkındalıklarını eğittiği fakat uygulamadır. Birnice değişik meditasyon türü vardır ve muayyen teknikler uygulayıcının hedeflerine asılı olarak değişmiş olur. Meditasyonun birtakım münteşir hedefleri içinde stres kısıntı, gevşeme, gelişmiş mihrak ve tinsel büyüme toprak alır.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş cankuşu tenha ve refahı
- Artan mihrak ve konsantrasyon
- Geliştirilmiş gaflet
- Azaltılmış ateş
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
- His hastalığı ve riskinin azalması
- Artan ince yaşam
Işte faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz sağlığımız üstünde negatif fakat tesiri ihtimalî kortizol ve adrenalin benzer biçimde hormonları özgür bırakır. Meditasyon, gevşemeyi isteklendirme ederek ve iltihabı azaltarak işte etkilere alın koymaya destek verir.
Meditasyon bununla beraber karmakarışık düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma kabiliyeti olan farkındalık geliştirmek amacıyla kuvvetli fakat araçtır. Dikkatin, anksiyete ve bunalım benzer biçimde muhtelif zihinsel sıhhat koşulları amacıyla yararlı olduğu gösterilmiştir.
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde bulunan olan bir takım anıt vardır. Topluluğunuzda maruz birnice değişik meditasyon dersi ve atölyesi dahi bulabilirsiniz.
IV. Iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon, hepimiz tarafınca öğrenilebilecek bayağı fakat uygulamadır. Rastgele fakat hususi takım ya da öğrenim gerektirmez ve rastgele fakat zamanda rastgele fakat zamanda yapabilirsiniz.
Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece ana adımlar aynıdır. İşte başlamanız amacıyla bayağı fakat klavuz:
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız fakat toprak bulun.
- Sırtınız meydan ve ayaklarınız yere meydan olarak basit fakat pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatın.
- Nefesinize odaklanın.
- Efkâr aklınıza geldikçe, yargılamadan gitmelerine müsaade verin.
- İstediğiniz büyüklüğünde nefesinize odaklanmaya bitmeme edin.
Meditasyon, öğrenmeye vakit ve fedakârlık düz fakat uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya kıymet. Tertipli tatbik ile rahatlamayı, stresi azaltmayı, odağınızı iyileştirmeyi ve umumi refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
V. Ilgi
Farkındalık, yargılamadan mühim zihin’a özen etme uygulamasıdır. Işte, onlara yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, cankuşu halimizi geliştirmemize ve odağımızı artırmamıza destek belki.
Ilgi etmeyi uygulamanın birnice değişik yolu vardır. Sıradan fakat erkân, basit fakat pozisyonda benimsenmek ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu eksik zihin meydana getirmeye bitmeme edin, vücudunuza girip çıkarken nefesinizin hislerine özen edin.
Farkındalık uygulamanın fakat ayrıksı yolu birlikte vücudunuza odaklanmaktır. Hissettiğiniz hislere özen ederek vücudunuzu yeniden ayağa tarayın. Cildinizin sıcaklığına, giysilerinizin cildinize alın hissine ve kaslarınızdaki gerilime özen edin.
Ek olarak düşüncelerinize ve duygularınıza özen ederek farkındalık uygulayabilirsiniz. Ancak fikir ya da kalp ayrım ettiğinizde, yargılamadan gözlemleyin. Değiştirmeye ya da itmeye çabalamayın. Yalnız orada bulunmasına müsaade ver.
Farkındalık, açınmak amacıyla vakit ve gayret gerektiren fakat uygulamadır. Sadece tertipli uygulamalarla, hayatınızı kaldırmak amacıyla kuvvetli fakat enstruman belki.
VI. Durgunluk
Durgunluk, akım ya da ajitasyondan duru olma durumudur. Akım ve aktivitenin anda tersidir. Meditasyonda, sükûnet çoğu zaman bağırsak sulh ve rahatlık deneyimi ile ilişkilidir.
Meditasyonda sükûnet elde etmenin birnice değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu nefeslerine odaklanmayı faydalı bulurken, ötekiler fakat mantraya ya da görselleştirmeye odaklanır. Durgunluk, yalnız benimsenmek ve zihnin dinlenmesine müsaade vererek dahi elde edilebilir.
Durgunluk, meditasyon amacıyla kuvvetli fakat araçtır zira zihnin asude ve odaklanmış olmasını sağlar. Dakika bibi olduğunda, düşünceleri ve duyguları yargılamadan gözlemek henüz kolaydır. Işte, daha çok halis farkındalık ve içgörüye erkân açabilir.
Durgunluk bununla beraber gevşeme ve stres rahatlaması amacıyla kıymetli fakat araçtır. Dakika bibi olduğunda, gerilim ve kaygıyı artırmak henüz kolaydır. Işte, koyu sulh ve rahatlık hissine erkân açabilir.
Meditasyonda yeniyseniz, geçmiş özellikle durgunluğa aksetmek cebir belki. Aynı zamanda, pratikle, henüz ince zaman kalma kabiliyetini geliştirmek mümkündür.
İşte meditasyonda sükûnet elde almak amacıyla birtakım ipuçları:
- Benimsenmek amacıyla basit fakat durum bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatın.
- Nefesinize odaklanın.
- Bütün düşünceleri bırakın ve şu tam bulunan olun.
Tatbik ile durgunluğu henüz rahat ve henüz ince zaman elde edebileceksiniz. Işte, daha çok farkındalık, gevşeme ve stres rahatlamasına erkân açacaktır.
Vii. Sıhhat amacıyla meditasyon ve farkındalık yararları
Meditasyon ve farkındalığın fizyolojik ve zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş cankuşu tenha
- Artan mihrak ve özen
- Geliştirilmiş gaflet
- Azaltılmış ateş
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
- İnflamasyonun azalması
- Koku basıncını düşürdü
- His hastalığı ve riskinin azalması
Işte faydalar anlaşılan meditasyon ve farkındalığın stresi azaltmaya destek olması, stresle başa çıkıntı yeteneğimizi geliştirmeye ve gevşemeyi isteklendirme etmesidir.
Meditasyon ve sıhhat amacıyla farkındalığın yararları hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde bulunan olan bir takım anıt vardır. Topluluğunuzda dersler ve atölyeler dahi bulabilirsiniz.
İlişkiler amacıyla meditasyonun ve farkındalığın yararları
Meditasyon ve farkındalık, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle ilişkiler amacıyla bir dizi yararları belki:
- Artan empati ve acıma
- Geliştirilmiş İletişim
- Azaltılmış dek
- Daha çok hususiyet
- Gelişmiş Emniyet
Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi mühim esas odaklamayı ve özen distribütör unsurları bırakmayı öğreniriz. Işte, ilişkilerimize daha çok bulunan ve çalışır olmamıza ve ortaklarımızın gereksinimlerine henüz özen etmemize destek belki.
Meditasyon, daha çok empati ve acıma geliştirmemize destek belki, işte birlikte bizi ortaklarımızı henüz pekiyi anlamayı ve destekleyebilir. İşleri ortaklarımızın gözünden görebildiğimizde, hissedar fakat keşfetmek ve çatışmaları barışçıl bir halde deşifre etmek henüz kolaydır.
En son, meditasyon stres ve kaygıyı azaltmamıza destek belki, işte birlikte bizi henüz sabırlı ve ortaklarımıza negatif reaksiyon tevdi olasılığı henüz düşüktür. Henüz azca stresli olduğumuzda, gereksinimlerimizi etken bir halde iletme ve çatışmaları sıhhatli bir halde hal olasılığı henüz yüksektir.
İlişkilerinizi geliştirmenin yollarını arıyorsanız, meditasyon ve farkındalık kuvvetli fakat enstruman belki. Işte teknikleri uygulayarak, ilişkilerinizde daha çok içtenlik, emniyet ve mutluluğa erkân açabilecek henüz bulunan, sevgi dolu ve anlak olmayı öğrenebilirsiniz.
İx. Meditasyonun yararları ve aksiyon amacıyla farkındalık
Meditasyon ve farkındalığın aksiyon amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:
- Artan bereketlilik
- Geliştirilmiş mihrak ve konsantrasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- Geliştirilmiş Yaratıcılık
- Gelişmiş değişmeyen tevdi
- Meslektaşları ile gelişmiş ilişkiler
- Artan aksiyon tatmini
Bir takım emek harcama, meditasyon ve farkındalığın insanların aha henüz üretken olmalarına destek olabileceğini göstermiştir. Sözgelişi, Kaliforniya Üniversitesi tarafınca meydana getirilen fakat inceleme, Berkeley, gelişigüzel çağ 20 zihin meditasyon icra eden kişilerin görevleri meditasyon yapmayanlardan henüz süratli ve doğru bir halde tamamlayabildiklerini buldu.
Sussex Üniversitesi tarafınca ayrıksı fakat emek harcama, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin çalışmalarına henüz pekiyi odaklanabildiklerini ve dikkati dağılma olasılığının henüz az bulunduğunu buldu.
Meditasyon ve farkındalık, insanların stres ve kaygıyı yönetmelerine destek belki, işte birlikte işyerinde performansın gelişmesine erkân açabilir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafınca meydana getirilen fakat inceleme, gelişigüzel çağ 30 zihin meditasyon icra eden kişilerin stres seviyelerinde mühim fakat azalma yaşadıklarını buldu.
Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles tarafınca meydana getirilen fakat ayrıksı emek harcama, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin endişe ve bunalım can olasılığının henüz az bulunduğunu buldu.
Verimliliği artırmanın ve stresi azaltmanın yanı esna, meditasyon ve farkındalık, insanların henüz mucit olmalarına ve henüz pekiyi kararlar vermelerine destek belki. Michigan Üniversitesi tarafınca meydana getirilen fakat inceleme, gelişigüzel çağ 20 zihin meditasyon icra eden kişilerin sorunlara mucit çözümler bulma olasılıklarının henüz ali bulunduğunu buldu.
Kaliforniya Üniversitesi Irvine tarafınca meydana getirilen fakat ayrıksı emek harcama, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin külfet altında henüz pekiyi kararlar verebildiğini buldu.
Meditasyon ve farkındalık, insanların meslektaşlarıyla ilişkilerini geliştirmelerine dahi destek belki. Austin’deki Texas Üniversitesi tarafınca meydana getirilen fakat araştırmada, gelişigüzel çağ 10 zihin meditasyon icra eden kişilerin meslektaşlarıyla destek ve ortaklık ika olasılıklarının henüz ali bulunduğunu buldu.
Kaliforniya Üniversitesi Şan Francisco tarafınca meydana getirilen fakat ayrıksı emek harcama, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin meslektaşları amacıyla empati hissetme olasılıklarının henüz ali bulunduğunu ve çatışmaya intisap olasılığının henüz az bulunduğunu buldu.
En son, meditasyon ve farkındalık, insanların daha çok aksiyon tatmini yaşamalarına destek belki. Chapel Hill’deki North Carolina Üniversitesi tarafınca meydana getirilen fakat araştırmada, gelişigüzel çağ 20 zihin meditasyon icra eden kişilerin işlerinden mutlu olma olasılıkları henüz ali bulunduğunu buldu.
Kaliforniya Üniversitesi Davis tarafınca meydana getirilen fakat ayrıksı emek harcama, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden insanların işyerinde çalışır ve motive olma olasılığının henüz ali bulunduğunu buldu.
Genel hatlarıyla, meditasyon ve farkındalık, artan üretkenlik, gelişmiş mihrak ve konsantrasyon, stres ve endişe, artan yaratıcılık, iyileştirilmiş değişmeyen tevdi, meslektaşları ile gelişmiş ilişkiler ve artan aksiyon tatmini benzer biçimde aksiyon amacıyla bir dizi yararları vardır.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin henüz ali fakat konsantrasyon, gevşeme ya da farkındalık durumuna aksetmek amacıyla zihinlerini ya da farkındalıklarını eğittiği fakat uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun, stresi kesmek, uykuyu kaldırmak, cankuşu halini çoğaltmak ve odaklanmayı çoğaltmak birlikte iç çıkmak suretiyle hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yaparım?
C: Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir yöntemler şunları ihtiva eder:
- Gözleriniz sadık ile basit fakat pozisyonda benimsenmek
- Nefesinize odaklanmak
- Ancak mantra ya da onaylamayı yinelemek
- Rahat fakat sahneyi görselleştirmek
Iyi mi meditasyon yapacağınız hakkındaki daha çok data amacıyla lütfen Meditasyon Temelleri sahife.
0 Yorum