Farkındalık Meditasyonları + Şimdiki Farkındalığı Geliştirmek İçin Günlük Uygulamalar

1. Farkındalık Meditasyonuna

2. Farkındalık Meditasyonunun Yararları

3. Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır

4. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu

5. Stresi Azaltmak İçin Farkındalık Meditasyonu

6. Kaygıyı Gidermek İçin Farkındalık Meditasyonu

7. Depresyon Rahatlaması İçin Farkındalık Meditasyonu

8. Ağrıyı Gidermek İçin Farkındalık Meditasyonu

9. Uykuyu İyileştirmek İçin Farkındalık Meditasyonu

10. Farkındalık Meditasyonu Hakkındaki Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Yanıt
Farkındalık meditasyonu	Şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türü
Meditasyon	Zihni odaklamayı içeren bir tatbik
Şimdiki anın farkındalığı	Şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti
Dikkatlilik	Şimdiki anın bilincinde olma ve ona dikkat etme niteliği
Farkındalık	Bir şeyin bilincinde olma durumu

1. Farkındalık Meditasyonuna

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.

3. Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon biçimidir. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, dikkatinizi kasıtlı olarak nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize getirirsiniz. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve haiz olabileceğiniz bütün yargıları ya da bağı bırakmanıza destek sağlar.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Ek olarak bedeninize ya da düşüncelerinize de odaklanabilirsiniz. Sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve bunu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek önemlidir.

Farkındalık meditasyonu ilk başta zorlayıcı olabilir, sadece çabaya kıymet. Ergonomik yaparak daha büyük bir farkındalık ve varlık duygusu geliştirebilecek ve hayatınızı daha basit ve sevinçli yaşayabileceksiniz.

4. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, aslına bakarsan zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitiyorsunuz. Bu, hayatınızda daha çok anda kalmanıza ve daha bilgili yaşamanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yeni başlayanlar için mükemmel bir uygulamadır zira öğrenmesi kolaydır ve her yerde yapılabilir. Adım atmak için hususi bir ekipmana ya da tahsile ihtiyacınız yoktur. Tek ihtiyacınız olan oturmak için sessiz bir yer ve tatbik isteğidir.

Farkındalık meditasyonu icra etmek için, bir tek basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.

Nefesinize odaklandığınızda, vücudunuzdaki öteki hisleri ayrım etmeye başlayabilirsiniz. Ayaklarınızın zemindeki hissini, vücudunuzun sandalyedeki ağırlığını ve odadaki havanın sıcaklığını ayrım edin. Yargılamadan bu hislerin bilincinde olmanıza izin verin.

Farkındalık meditasyonunu uygulamaya devam ettikçe, zihninizin dalıp gittiğini ayrım etmeye başlayacaksınız. Bu tamamen normaldir. Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi bir tek nefesinize geri getirin. Zihniniz sık sık dalıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Yalnız dikkatinizi nefesinize geri getirmeye devam edin.

Farkındalık meditasyonu, geliştirmek için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, bu uygulamanın yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Tertipli tatbik ile farkındalık meditasyonu, daha rahat, farkındalıklı ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

5. Stresi Azaltmak İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, nefesinize ve şu ana odaklanırsınız, bu da zihninizi sakinleştirmeye ve stres hissini azaltmaya destek sağlar. Farkındalık meditasyonu ek olarak, düşünceleriniz ve duygularınız hakkındaki daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir, bu da stresi sıhhatli bir halde yönetmeyi kolaylaştırabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece sıradan bir metot basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

Meditasyon yaparken bedeninize odaklanmayı da deneyebilirsiniz. Ayaklarınızın zeminde yarattığı hisleri, sandalyedeki bedeninizin ağırlığını ve ciğerlerinizdeki soluk hissini ayrım edin. Bu, daha topraklanmış ve anda mevcut olmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Kendinizi stresli hissediyorsanız, her gün birkaç dakikanızı farkındalık meditasyonu meydana getirmeye ayırmayı kontrol edin. Ne kadar destek olabileceğine şaşırabilirsiniz.

6. Ağrıyı Gidermek İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, ağrıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek şimdiki ana ve nefesinize odaklanırsınız. Bu, ağrı algısında azalmaya yol açabilir. Ayrıca, farkındalık meditasyonu, ağrıyla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonunu ağrı yönetimi rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır. Farkındalık meditasyonunu kendi başınıza ya da bir terapistle uygulayabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi ya da uygulamalarda rehberli farkındalık meditasyonları bulabilirsiniz.

Şayet ağrıyı hafifletmek için farkındalık meditasyonunu denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Farkındalık meditasyonu tıbbi tedavinin yerine geçmez, sadece ağrı yönetimi planınıza destek bir ek olabilir.

7. Depresyon Rahatlaması İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Journal of Clinical Psychiatry’de gösterilen bir emek verme, farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada bilişsel-davranışçı terapi kadar müessir bulunduğunu bulmuştur. Mindfulness dergisinde gösterilen başka bir emek verme, farkındalık meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu bulmuştur.

Farkındalık meditasyonu, düşünceler ve hisler hikayesinde farkındalığı artırarak ve negatif düşüncelerden uzaklık hissi yaratmaya destek olarak depresyonu hafifletmeye destek olabilir. Farkındalık meditasyonu ek olarak ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu iyileşmenizde destek bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ve uygulamalarda bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık meditasyonu derslerine katılabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu, depresyonu hafifletmenin emin ve müessir bir yoludur. Kendi başınıza ya da bir terapistin desteği ile yapabileceğiniz bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen doktorunuzla ya da terapistinizle görüşün.

Ağrıyı Gidermek İçin Farkındalık Meditasyonu

8. Ağrıyı Gidermek İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun hem akut aynı zamanda kronik ağrıyı azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Ağrı Kronik ağrısı olan kişilerde farkındalık meditasyonunun ağrı sertliğini, ağrıdan duyulan rahatsızlığı ve ağrıyla ilişkili kaygıyı azalttığı bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikosomatik Tıpfarkındalık meditasyonunun fibromiyaljisi olan kişilerde ağrı sertliğini ve ağrıyla ilişkili sakatlığı azalttığını buldu.

Farkındalık meditasyonunun ağrıyı azaltma mekanizmaları tam olarak anlaşılmamış olsa da, farkındalık meditasyonunun ağrıyı şöyle azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir:

• Beynin ağrıyı işleme biçimini değişiklik yapmak
• Stres ve kaygıyı azaltmak
• Ruh halinin iyileştirilmesi
• Rahatlamayı teşvik etmek

Şayet ağrı çekiyorsanız, farkındalık meditasyonu geleneksel ağrı yönetimi tedavilerine destek bir tamamlayıcı terapi olabilir.

İşte ağrıyı hafifletmek için farkındalık meditasyonu icra etmek için birtakım ipuçları:

• Basit bir oturma ya da yatma pozisyonu bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.
• Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Bu uygulamayı her gün 10-20 dakika tekrarlayın.

Farkındalık meditasyonu, ağrıyı tedvir etmek ve genel refahınızı iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

9. Uykuyu İyileştirmek İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu uyku kalitenizi iyileştirmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanmayı ve geceleri sizi uyanık dokunabilecek fikir ve endişeleri bırakmayı öğrenirsiniz. Farkındalık meditasyonu ek olarak rahatlamanıza ve daha basit uykuya dalmanıza destek olabilir.

İşte farkındalık meditasyonunu kullanarak uykunuzu iyileştirmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün minimum 10 dakika, tercihen akşam yatmadan ilkin farkındalık meditasyonu yapın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yerde ergonomik yapın.
• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
• Aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi ya da duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar farkındalık meditasyonunu uygulamaya devam edin.

Farkındalık meditasyonunda ustalaşmak birazcık süre alabilir, sadece uyku kalitenizi ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

S: Farkındalık meditasyonu nelerdir?

A: Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın farkındalığını geliştirmenin bir yoludur.

S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

A: Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.

S: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?

A: Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.