Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel esenlik amacıyla birnice faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve farkındalığı arttırmaya destek muhtemelen. Meditasyon ek olarak umumi huzur ve cila duygunuzu geliştirmenize destek muhtemelen.
Fizyolojik refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon muhteşem bir seçenektir. Değme yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve rastgele bir hususi takım gerektirmez.
İşte meditasyonun fizyolojik refahınızı geliştirmeye destek olabileceği birtakım yollar:
- Stresi azaltır
- Uykuyu geliştirir
- Farkındalığı arttırır
- Muafiyet sisteminizi artırır
- Ağrıyı azaltır
- Cankuşu halinizi iyileştirir
- Enerji seviyelerini artırır
Meditasyonda yeniyseniz, usulca adım atmak ve gelişigüzel gündüz meditasyon yapmış olduğunuz süreyi az az arttırmak önemlidir. Başlamanıza destek düşmek amacıyla bir meditasyon öğretmeni ya da terapistle emek harcamayı hatta düşünebilirsiniz.
Meditasyon, fizyolojik refahınızı ve parlaklığınızı geliştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Hem içeride bununla birlikte dışarıda daha pekiyi hissetmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon muhteşem bir seçenektir.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Bir bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir lahza ve beden uygulaması, sükûnet, rehavet ve artan farkındalık durumuna aksetmek amacıyla. |
| İç cila | İç rahatlık, saadet ve huzur duygusu ile karakterize olma durumu. |
| Huzur | Fizyolojik, zihinsel ve toplumsal esenlik ve huzur ile karakterize edilen bir mevcudiyet durumu. |
| Farkındalık | Bir bireyin mühim yargılamadan odaklandığı bir farkındalık durumu. |
| Moral | Maddesel ya da fizyolojik şeylerin tersine herif ruhu ya da ruhu ile ilgilenme kalitesi. |
İi. Meditasyonun yararları
Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel esenlik amacıyla bir tayfa yararları olduğu gösterilmiştir:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş cankuşu tenha
- Artan göbek ve konsantrasyon
- Geliştirilmiş aymazlık
- Azaltılmış ağır
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
- His hastalığı ve riskinin azalması
- Geliştirilmiş umumi huzur
Işte faydalar, meditasyonun zihni ve vücudu sakinleştirmeye ve kortizol şeklinde stres hormonlarını azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak beynin duyguları düzen ve dikkate odaklanma kabiliyetini geliştirmeye destek muhtemelen.
Meditasyonun yararları ile alakalı daha artık data istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde bulunan olan bir saf eser vardır. Topluluğunuzda maruz birnice değişik meditasyon dersi ve imalathane türü dahi bulabilirsiniz.
III. Iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon, binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi mühim anne odaklanacak ve özen distribütör şeylerden caymak amacıyla eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece asıl adımlar aynıdır.
1. Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir arazi bulun.
2. Kolay bir konumda oturun, sırtınız saha ve ayaklarınız yere saha olacak halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve az soluk karşı.
4. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın.
5. Zihniniz dolaştığında, dikkatinizi ince nefesinize getirin.
6. İstediğiniz büyüklüğünde meditasyon oluşturmaya bitmeme edin.
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik muhtemelen, sadece bununla beraber fazlaca faydalıdır. Tertipli tatbik ile zihninizi odaklamayı, stresi azaltmayı ve umumi refahınızı geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
İşte meditasyona adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:
- 5 ya da 10 an şeklinde endamsız bir zaman meditasyon yaparak başlayın.
- Meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olacak bir meditasyon öğretmeni ya da sınıfı bulun.
- Meditasyonu jurnal rutininizin bir parçası haline getirin. Hangi büyüklüğünde fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli basit oldu.
- Kendinize alın sabırlı olun. Meditasyon bir gaye yok, bir yolculuktur. Düş kırıklığına uğramış ya da cesaretini kırdığınız zamanlar olacak. Bir tek ergonomik oluşturmaya bitmeme edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel refahınızı geliştirmek amacıyla kuvvetli bir enstruman muhtemelen. Meditasyon ile alakalı daha artık data istiyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birnice eser mevcut.
IV. Değişik meditasyon türleri
Değme biri kendine has yararları olan birnice değişik meditasyon türü vardır. Yeryüzü münteşir meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu, mühim zamana farkındalık getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Işte tarz meditasyon, stresi azaltmaya, odağı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek muhtemelen.
- Beden taraması meditasyonu, vücudu gerilim ya da rahatsız etme alanları amacıyla taramaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Işte tarz meditasyon bedeni ve zihni gevşetmeye destek muhtemelen.
- Rehberli meditasyon, rehberli bir meditasyon çav izini dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Işte tarz meditasyon, meditasyonda becerikli olan becerikli başlayanlar amacıyla faydalı muhtemelen.
- Görselleştirme meditasyonu, sakinleştirici ya da rahat bir sahneyi görselleştirmeyi içeren bir tarz meditasyondur. Işte tarz meditasyon gevşemeyi isteklendirme etmeye ve stresi azaltmaya destek muhtemelen.
- Mantra meditasyonu, bir mantrayı tekrarlamayı ya da yine yine tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Işte tarz meditasyon zihni odaklamaya ve gevşemeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen.
Sevdiğiniz ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir tarz meditasyon keşfetmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve maruzat mühim öz, bağlı kalacağınız bir tatbik bulmaktır.
V. Acar başlayanlar amacıyla meditasyon
Meditasyon, yüzyıllardır mevcud ve bütün diyanet ve kültürlerden insanoğlu tarafınca kullanılan bir uygulamadır. Işte, zihni susturmanın ve mühim anne odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece gelişigüzel meditasyon birtakım paycı ilkeleri paylaşır.
Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsak daha odaklanmış ve bilincinde olmaları amacıyla zihninizi eğitiyorsunuz. Işte, azaltılmış stres, gelişmiş aymazlık ve artan saadet hatta iç düşmek suretiyle bir saf faydaya erkân açabilir. Meditasyon ek olarak daha artık salt farkındalık ve sevecenlik geliştirmenize destek muhtemelen.
Meditasyonda yeniyseniz, usulca adım atmak ve gelişigüzel gündüz meditasyon yapmış olduğunuz süreyi az az arttırmak önemlidir. Ek olarak, uygulamanızda sizi destekleyecek bir hoca ya da öbek keşfetmek isteyebilirsiniz.
İşte becerikli başlayanlar amacıyla birtakım ipuçları:
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir arazi bulun.
- Bir sandalyede ya da yerde basit bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatın.
- İçeri girip çıkarken nefesinize odaklanın.
- Zihniniz dolaştığında, dikkatinizi ince nefesinize getirin.
- İstediğiniz büyüklüğünde meditasyon oluşturmaya bitmeme edin.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve becerileri geliştirmek süre alır. Hem de, tertipli uygulamalarla, meditasyonun fizyolojik ve zihinsel refahınızı geliştirmek amacıyla kuvvetli bir enstruman olabileceğini görmüş olacaksınız.
VI. Stres rahatlaması amacıyla meditasyon
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca artık stres fizyolojik ve zihinsel sağlığınıza engel verebilir. Meditasyon, düşüncelerinizi iyi mi rahatlatacağınızı, odaklayacağınızı ve yöneteceğinizi öğreterek stresi azaltmaya destek muhtemelen.
Meditasyon yaptığınızda, mühim anne odaklanmak amacıyla zihninizi eğitiyorsunuz. Işte, cemaziyelevvel ya da ati ile alakalı endişelenerek harcadığınız süreyi azaltmaya destek muhtemelen. Meditasyon, stres seviyelerini azaltabilecek negatif düşünceleri ve duyguları bırakmanıza hatta destek muhtemelen.
Birnice değişik meditasyon türü vardır ve sizin amacıyla çalışan bir adet keşfetmek amacıyla değişik türleri denemeniz gerekebilir. Birtakım münteşir meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık Meditasyonu
- Beden Tarama Meditasyonu
- Odaklanmış özen meditasyonu
- Transandantal meditasyon
Meditasyonda yeniyseniz, farkındalık meditasyonu şeklinde bayağı bir uygulamayla adım atmak pekiyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, nefesinize ve mühim zamana odaklanmayı ihtiva eder. Çevrimiçi ya da kitaplarda birnice rehberli farkındalık meditasyonu bulabilirsiniz.
Meditasyon, stresi azaltmanın güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha artık data istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birnice eser mevcut.
Vii. Anksiyete amacıyla meditasyon
Anksiyete, fizyolojik ve zihinsel sağlığımız üstünde mühim bir tesiri olabilecek münteşir bir deneyimdir. Meditasyon, stresi azaltmaya, odağı iyileştirmeye ve gevşemeyi artırmaya destek olabileceğinden, kaygıyı tedvir etmek amacıyla faydalı bir enstruman muhtemelen.
Anksiyeteyi tedvir etmek amacıyla meditasyonu kullanmanın az değişik yolu vardır. Münteşir bir yaklaşım, basit bir konumda benimsenmek ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu az an ya da dilediğiniz büyüklüğünde oluşturmaya bitmeme edin.
Ayrıksı bir yaklaşım, bir mantra ya da onaylamaya odaklanmaktır. Mantra, yine yine tekrarladığınız bir lügat ya da anlatım. Bir tasdik, kendinize yine ettiğiniz pozitif yönde bir ifadedir. Hem mantralar bununla birlikte onaylamalar zihninizi odaklamaya ve kaygıyı azaltmaya destek muhtemelen.
Rahat bir sahneyi görselleştirmek amacıyla meditasyonu hatta kullanabilirsiniz. Işte, rahat ve rehavet duygusu yaratmaya destek muhtemelen. Birtakım popüler görselleştirme teknikleri, kendinizi bir plajda, bir ormanda ya da manalı bir bahçede umut etmeyi ihtiva eder.
Meditasyon, kaygıyı yönetmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Anksiyete ile savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da bellek sağlığı uzmanınızla temasetmek önemlidir. Meditasyon ve kaygıyı tedvir etmek amacıyla öteki stratejileri içeren bir inkılap planı geliştirmenize destek olabilirler.
İx. Gaflet amacıyla meditasyon
Meditasyon, aymazlık standardını çoğaltmak amacıyla faydalı bir erkân muhtemelen. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize odaklanırsınız ve düşüncelerinizi temizlersiniz. Işte, vücudunuzu ve zihninizi gevşetmenize destek muhtemelen, işte hatta uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Gaflet amacıyla meditasyon yapmanın az değişik yolu vardır. Münteşir bir metot basit bir konumda benimsenmek ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizi temizlemeye çalışın. Aklınıza giren rastgele bir düşünceniz var ise, bırakın ve dikkatinizi nefesinize getirin.
Yatakta yatarken meditasyon yapmayı hatta deneyebilirsiniz. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız işte faydalı muhtemelen. Yatakta olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya çalışın. Aklınıza giren rastgele bir düşünceniz var ise, bırakın ve dikkatinizi nefesinize getirin.
Gaflet amacıyla meditasyon birazcık ergonomik yapabilir, sadece aymazlık kalitenizi iyileştirmenin fazlaca müessir bir yolu muhtemelen. Gaflet ile savaşım ediyorsanız, meditasyon ya da aymazlık ile alakalı öteki tedaviler ile alakalı doktorunuzla temasetmek isteyebilirsiniz.
İx. Gaflet amacıyla meditasyon
Meditasyon, aymazlık standardını çoğaltmak amacıyla faydalı bir erkân muhtemelen. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize odaklanırsınız ve özen distribütör unsurları temizlersiniz. Işte, rahatlamanıza ve daha basit uykuya dalmanıza destek muhtemelen.
Gaflet amacıyla meditasyon yapmanın az değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, basit bir pozisyonda benimsenmek ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinize odaklanın ve bütün düşüncelerin zihninizi temizlemeye çalışın. Zihninizi dolaşırken bulursanız, dikkatinizi ince nefesinize getirin. Bunu 10-15 an oluşturmaya bitmeme edin.
Ek olarak aymazlık amacıyla rehberli bir meditasyon dinlemeyi dahi deneyebilirsiniz. Çevrimiçi ve uygulamalarda birnice rehberli meditasyon mevcuttur. Işte meditasyonlar rahatlamanıza ve nefesinize odaklanmanıza destek muhtemelen, işte hatta uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Meditasyon uykusuzluk amacıyla bir inkılap değildir, sadece aymazlık standardını çoğaltmak amacıyla faydalı bir enstruman muhtemelen. Uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, destek olabilecek öteki tedaviler ile alakalı doktorunuzla konuşun.
İşte aymazlık amacıyla meditasyon akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir arazi bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Bütün düşünceleri ve endişeleri bırakın.
- Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi ince nefesinize getirin.
- 10-15 an meditasyon oluşturmaya bitmeme edin.
1. Meditasyon nelerdir?
2. Meditasyonun yararları nedir?
3. Iyi mi meditasyon yaparım?
0 Yorum