Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza bilgili olarak farkındalık getirmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve öz farkındalığımızı artırmamıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan şefkat
Farkındalık uygulamaları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri de bulabilirsiniz.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza bilgili olarak farkındalık getirerek, şimdiki anda yaşamayı ve yaşamın güzelliğini takdir etmeyi öğrenebilirsiniz.
Mindful web sitesini ziyaret edin farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve yöresel topluluğunuzdaki kaynakları bulmak için.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. |
| Meditasyon | Meditasyon farkındalığı geliştirmeye destek olan bir uygulamadır. |
| İç huzuru | İç huzuru, zihinsel ve romantik sükünet halidir. |
| Kendini keşfetme | Kendini keşfetme, ferdin kendini tanıma sürecidir. |
| Maneviyat | Maneviyat, üstün bir güce ya da kuvvete inanmaktır. |
II. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Hayat kalitesinin artması
Farkındalık ek olarak insanların daha büyük bir öz farkındalık, şefkat ve kabul duygusu geliştirmesine destek olabilir. Ek olarak insanların zor duygularla ve durumlarla daha etken bir halde başa çıkmasına destek olabilir.
III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, yargılamadan düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olarak anda olma halidir. Meditasyon, yoga ve öteki aktivitelerle geliştirilebilen bir uygulamadır.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın teknikler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu: Bu, basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanmayı ihtiva eder. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve yargılamadan bırakın.
- Yoga: Yoga, nefesinize ve vücut hareketlerinize odaklanmanızı sağlamış olduğu için farkındalığınızı geliştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.
- Vücut taraması: Bu, basit bir pozisyonda uzanıp, başınızdan ayağınıza kadar vücudunuzu taramayı ve hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat etmeyi ihtiva eder.
- Yürüyüş meditasyonu: Bu, ayaklarınızın yerdeki hislerine ve çevrenizdeki seslere dikkat ederek yavaş ve dikkatli bir halde yürümeyi ihtiva eder.
Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, şimdiki anda yaşamayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
IV. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Her yerde yapılabilen sıradan bir uygulamadır ve zihinsel esenlik ve sağlık için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin. Bunu yaparken, bedeninizdeki hisleri, etrafınızdaki sesleri ve zihninizde beliren düşünceleri ayrım edin. Herhangi bir hüküm ya da beklentiyi bırakmaya çalışın ve deneyiminizi değiştirmeye emek vermeden yalnız gözlemleyin.
Farkındalık meditasyonu sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile düşüncelerinizin ve hislerinizin daha bilincinde olmayı ve daha çok anda kalmayı öğrenebilirsiniz. Bu, daha çok refah ve sağlık duygusuna yol açabilir ve ek olarak stres ve kaygıyla başa çıkmanıza destek olabilir.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık pratiğine başlamanın ve bu konudaki anlayışınızı derinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli dinleme
- Dikkatli hareket
Farkındalık egzersizleri uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanmak ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak önemlidir. Farkındalık egzersizlerini stres, endişe ve acıyı yönetmenize destek olmak için de kullanabilirsiniz.
İşte farkındalık egzersizlerini icra etmek için birtakım ipuçları:
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sessiz bir yerde ergonomik yapın.
- Basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
- Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki etkisiz bir nesneye odaklanın.
- Derin ve yavaş soluk alın.
- Düşüncelerinizi, hislerinizi ve bedensel duyumlarınızı yargılamadan ayrım edin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ya da duyguyu bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
- İstediğiniz kadar uzun zaman ergonomik oluşturmaya devam edin.
Farkındalık egzersizleri, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stres ve kaygıyı yönetmeyi ve daha tatminkar bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar, farkındalık yolculuğunuzda size destek olmak için rehberli meditasyonlar, farkındalık egzersizleri ve öteki kaynaklar sağlayabilir. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Uyanmak
* %10 Daha Sevinçli
Her uygulamanın kendine has özellikleri ve yararları vardır, bundan dolayı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Farkındalığa yeni başladıysanız, rehberli meditasyonlar sunan bir tatbik ile adım atmak yararlı olabilir. Bu, farkındalığın temellerini ve bunu günlük hayatınızda iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilir.
Farkındalığa daha aşina fazlaca, değişik meditasyon türleri, egzersizler ve kaynaklar şeklinde daha gelişmiş özellikler sunan öteki uygulamaları keşfetmek isteyebilirsiniz. Farkındalık uygulamalarını kullanmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bundan dolayı keyif aldığınız ve farkındalık hedeflerinize ulaşmanıza destek olan bir tatbik bulana kadar değişik uygulamaları kontrol edin.
VII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, düşüncelerinizi ve hislerinizi bir günlüğe yazma pratiğidir. Farkındalık meditasyonundaki ilerlemenizi takip etmenin bir yolu olarak ya da yalnız manevi düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfetmenin bir yolu olarak kullanılabilir.
Günlük tutarken, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak önemlidir. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yargılamadan yazmaya çalışın. Ek olarak farkındalık meditasyonu için hedeflerinizi ya da karşılaştığınız zorlukları da yazmak isteyebilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmak, farkındalık uygulamanızı geliştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Hem de düşüncelerinizi ve hislerinizi işlemenin ve kendiniz ile alakalı daha derin bir seka kazanmanın da yararlı bir yolu olabilir.
İşte farkındalık günlüğü tutmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sessiz bir yer bulun.
- Ilk olarak şu anki düşüncelerinizi ve duygularınızı yazarak başlayın.
- Ek olarak farkındalık meditasyonuna dair hedeflerinizi ya da karşılaştığınız zorlukları da yazmak isteyebilirsiniz.
- Kendinizi basit hissettiğiniz sürece yazın.
- Günlük kayıtlarınızı ondan sonra kendinize okumak ya da bir terapist ya da danışmanla paylaşmak isteyebilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmak, kendini keşfetme ve gelişme için kuvvetli bir enstruman olabilir. Tecrübe etmek istiyorsanız, denemenizi tavsiye ederim.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan ya da eleştirmeden, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalığı uyguladığınızda, dikkatinizi kasıtlı olarak düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getirirsiniz. Bu, duygularınızın ve tepkilerinizin daha çok farkına varmanıza ve değerlerinizle ahenkli seçimler yapmanıza destek olabilir.
Yeni başlayanlar için farkındalık zorlayıcı olabilir, sadece bununla beraber fazlaca ödüllendiricidir. Farkındalığa yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Her gün birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın. Bunu basit bir pozisyonda oturarak, gözlerinizi kapatarak ve nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz.
- Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalık bir uygulamadır ve gelişmesi vakit alır.
Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, daha mevcut, daha bilincinde ve kendinizi ve başkalarını daha çok karar veren olmayı öğrenebilirsiniz.
IX. İşyerinde Farkındalık
Dikkatliliğin, odaklanmayı iyileştirmek, stresi azaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak şeklinde iş yerinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Amerikan Psikoloji Derneği’nin 2015 tarihindeki bir araştırması, dikkatlilik meditasyonu tatbik eden çalışanların daha düşük stres, tükenmişlik ve endişe seviyeleri ve daha yüksek iş memnuniyeti ve üretkenlik seviyeleri bildirdiğini bulmuştur.
Mindfulness dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, farkındalık eğitiminin çalışanların hiddet ve hayal kırıklığı şeklinde zor duyguları daha etken bir halde yönetmesine destek olabileceğini buldu. Bu, meslektaşları ve müşterilerle ilişkilerin iyileşmesine ve daha pozitif bir emek harcama ortamına yol açabilir.
Şayet farkındalık uygulamalarını iş yerinize dahil etmekle ilgileniyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var. Her gün farkındalık meditasyonu yapmak için birazcık vakit ayırarak başlayabilirsiniz. Ek olarak, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olarak ve gün süresince rahatlamak ve kafanızı boşaltmak için molalar vererek farkındalığı iş rutininize dahil etmeyi deneyebilirsiniz.
Şayet farkındalığı iş yerinize iyi mi dahil edeceğiniz ile alakalı daha çok data arıyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, farkındalık ve onu iyi mi uygulayacağınız ile alakalı daha çok data edinmenize destek olabilecek kitaplar, uygulamalar ve kurslar da bulabilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve çevremizin bilincinde olmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı iyileştirmemize ve romantik refahımızı artırmamıza destek olabilir.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Artan romantik huzur
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş uyku
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Farkındalık egzersizleri
- Farkındalık günlüğü tutma
- Günlük aktivitelerde farkındalık
0 Yorum