Mutluluk Dolu Molalar: Süratli ve Etken Rahatlama Teknikleriyle Huzurlu Anlamış olur Rahatlama teknikleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Birçok değişik rehavet tekniği türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. Bu yazıda, rehavet tekniklerinin faydalarını, değişik rehavet teknikleri türlerini, sizin için doğru rehavet tekniğini iyi mi seçeceğinizi ve rehavet tekniklerini iyi mi uygulayacağınızı tartışacağız. Ek olarak rehavet tekniklerini günlük rutininizin bir parçası haline getirme ve bunu yapmanın yararları hakkındaki ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Rahatlama Tekniklerinin Yararları Rahatlama teknikleri birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Konsantrasyonun artması Artan yaratıcılık Genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rehavet teknikleri mükemmel bir seçenektir. Öğrenmesi kolaydır ve her yerde uygulanabilir, bu da onları hayatınıza birazcık refah ve sükünet katmanın kullanışlı bir yolu haline getirir. Rahatlama Tekniklerinin Çeşitleri Birçok değişik rehavet […]
Çakra meditasyonu, bedeni, zihni ve ruhu dengelemek için kuvvetli bir araçtır. Omurga süresince yer edinen yedi çakraya ya da enerji merkezine odaklanmayı ihtiva eder. Çakralar dengelendiğinde, enerji vücutta serbestçe akar ve bu da refah, sıhhat ve berraklık hissine neden olur. Çakra meditasyonunun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş yaratıcılık Daha derin gevşeme Çakra meditasyonuna yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için birkaç derin soluk alın. Rahatladığınızda, omurganın tabanındaki kök çakradan başlayıp başın tepesindeki taç çakraya kadar yedi çakrayı görselleştirmeye başlayın. Her çakrayı görselleştirirken, ilişkili renge, sese ve onaylamaya odaklanın. Ek olarak muayyen sorunlara destek olmak için çakra meditasyonunu kullanabilirsiniz. Sözgelişi, stresli hissediyorsanız kalp çakrasına odaklanabilirsiniz. Uyumakta güçlük çekiyorsanız üçüncü göz çakrasına odaklanabilirsiniz. Çakra meditasyonu genel refahı teşvik etmenin güvenilir […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır. Meditasyonun antik Hindistan’da ortaya çıktığına inanılmaktadır. Meditasyonun en eski yazılı kayıtları MÖ 5. yüzyıla kadar uzanmaktadır. 20. yüzyılda meditasyon Batı’da popülerlik kazanmaya başladı. Batılı izleyicilerin dikkatini Dalai Lama ve Thich Nhat Hanh şeklinde şahsiyetler çekti. Günümüzde meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı çevrimiçi kitaplar, makaleler ve videolar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Meditasyon, genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Denemekle ilgileniyorsanız, birazcık inceleme yapmanızı ve sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulmanızı tavsiye ederim. Antet Özellikler Meditasyon – Meditasyonun kökeni Meditasyonun Yararları – […]
Antet Yanıt Mutluluk nefesi rehberliğinde meditasyon Rahatlamaya ve stresi azaltmaya destek olan rehberli meditasyon. Mutluluk nefesi meditasyonunun yararları Stresi azaltır Uykuyu iyileştirir Kaygıyı azaltır Ruh halini iyileştirir Enerjiyi artırır Mutluluk nefesi meditasyonu iyi mi yapılır Kolay bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın, sanki kıvanç içinize çekiyormuşsunuz benzer biçimde hayal edin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, gerginliği dışarı verdiğinizi hayal edin. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Yeni başlayanlar için ipuçları İlk başta odaklanamazsanız cesaretiniz kırılmasın. En iyi neticeleri elde etmek için tertipli olarak ergonomik yapın. Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay giysiler giyinin. Meditasyonunuzun uzunluğunu ihtiyaçlarınıza bakılırsa ayarlayın. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Kendinizi meditasyona zorlamaya çabalamayın. Aklınız başka yerlerde olursa endişelenmeyin. Değişik teknikleri denemekten korkmayın. I. Mutluluk nefesi rehberliğinde meditasyon Mutluluk nefesi meditasyonu, nefese odaklanan bir farkındalık meditasyonu türüdür. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel […]
Meditatif Hareket: Optimum Fizyolojik Sağlığa Giden Günlük Seyahat Meditatif hareket, fizyolojik hareketi farkındalık meditasyonuyla birleştiren bir egzersiz türüdür. İnsanların fizyolojik ve psikolojik sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmıştır. Meditatif hareketler, yavaş ve nazik hareketlerden daha enerjik aktivitelere kadar muhtelif şekillerde yapılabilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir hareket türü bulmaktır. Meditatif hareketler uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Gelişmiş koordinasyon Meditatif hareket ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditatif Hareketin Yararları Meditatif hareketin yararları çoktur. En yaygın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Gelişmiş koordinasyon Bu faydalar fizyolojik hareket ve […]
Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma kabiliyeti. Stres Yok etme Farkındalık, düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmenize destek olarak stresi azaltmanıza destek olabilir. Meditasyon Sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmayı içeren bir tür farkındalık uygulaması. Rehavet Farkındalık, stres ve kaygıyı bırakmanıza destek olarak rahatlamanıza destek olabilir. Kendi haline bakım Farkındalık, kendinizle ve başkalarıyla daha sıhhatli bir ilişki geliştirmenize destek olarak kendinize daha iyi bakmanıza destek olabilir. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları benzer biçimde görebiliriz: yalnız düşünceler ve hisler. Hepimiz düşüncelerimiz ve hislerimiz değiliz ve onlar tarafınca denetim edilmek zorunda değiliz. Farkındalık, düşüncelerimizden ve hislerimizden geri çekilmemizi ve onları uzaktan gözlemlememizi sağlar, bu da kendimizi ve çevremizdeki dünyaya verdiğimiz tepkileri daha iyi anlamamıza destek olabilir. Farkındalık öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. […]
Kuvvetli bir ilişki, emniyet, hürmet ve iletişime dayalı olandır. Her iki partnerin de sevildiğini, desteklendiğini ve kıymet verildiğini hissettiği bir ilişkidir. Kuvvetli bir ilişki oluşturmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte birkaç ipucu: Beraber zaman geçirin. Yoğun olduğunuzda bile birbirinize süre ayırın. Aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurun. Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki konuşun, hem iyi bununla beraber fena. Birbirinize yardımcı olun. Partnerinizin size ihtiyacı olduğunda yanında olun ve başarılarını kutlayın. Birbirinizin farklılıklarına hürmet gösterin. Hepimiz fark eder ve ilişkileri entresan kılan da budur. Birbirinize güvenin. Emniyet, her kuvvetli birlikteliğin temelidir. Kuvvetli bir ilişki oluşturmak istiyorsanız, bu gayret gerektirir. Fakat buna kıymet. Kuvvetli bir ilişki, hayatınızdaki en ödüllendirici şey olabilir. İlişkilerde İletişim İletişim, herhangi bir birlikteliğin en mühim yönlerinden biridir. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri eşinizle iyi mi paylaştığınızdır. Sıhhatli bir ilişki için iyi haberleşme şarttır. Emniyet meydana getirmeye, çatışmaları çözmeye ve beraber kararlar almaya destek sunar. Bir ilişkide […]
Dikkatli Okuma: Meditasyon Deneyiminizi Derinleştirecek En İyi Kitaplar(*7*) Dikkatli okuma, farkındalık ve dikkatle okumayı içeren bir uygulamadır. Okuma deneyimini yavaşlatmanın ve tadını çıkarmanın ve metinle daha derin bir bağ kurmanın bir yoludur. Dikkatli okumanın pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş yaratıcılık ve hayal gücü Metnin daha derin anlaşılması Okumanın artan hazzı Meditasyon pratiğinizi derinleştirmenin yollarını arıyorsanız, farkındalıklı okuma mükemmel bir seçenektir. İşte farkındalıklı okuma pratiği için birkaç ipucu: İlginizi çeken ve okumaktan keyif alacağınız bir kitap seçin. Rahatsız edilmeyeceğiniz, kolay bir okuma ortamı bulun. Ilk olarak 10 dakika şeklinde kısa bir müddet okumaya başlayın. Okurken nefesinize ve bedeninize dikkat edin. Ortaya çıkan herhangi bir fikir yahut duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın. Yavaş ve dikkatli bir halde okumaya çalışın, kelimelerin ve metnin anlamının keyfini çıkarın. Okumayı bitirdiğinizde, deneyiminizi düşünmek için birkaç dakika ayırın. Iyi mi hissettiniz? Ne öğrendiniz? İşte farkındalıkla […]
Rehberli Uyum: Meditasyonla Refahınızı Besleyin Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Rehberli meditasyon, uygulayıcıyı bir takım egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, meditasyona yeni başlayanlar yahut birazcık daha çok yardıma gerekseme duyanlar için yararlı olabilir. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, uygulayıcıyı bir takım egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Rehberli ses, iyi mi soluk alacağınız, dikkatinizi iyi mi odaklayacağınız yahut değişik görüntüleri iyi mi görselleştireceğiniz hikayesinde talimatlar verebilir. Rehberli meditasyon, meditasyona yeni başlayanlar yahut birazcık daha çok yardıma gerekseme duyanlar için yararlı olabilir. Rehberli meditasyonun yararları Rehberli meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Rehberli meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Teşvik edilen rehavet Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan saadet Gelişmiş yaratıcılık Rehberli meditasyon iyi mi […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmak için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı uygulayıcının iç benliğiyle irtibat kurmasına destek olma ortak amacını paylaşır. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece üç ana döneme ayrılabilir: Budist öncesi devre (M.Ö. 00-500 civarı) Budist süreci (M.Ö. 0-MS 1500) Çağdaş devre (ortalama 1500-günümüz) Budist öncesi dönemde, meditasyon Hindistan ve Çin’de uygulanıyordu. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında şu anda Pakistan ve Hindistan olan bölgede gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’ndan geliyor. Hindistan’da meditasyon, Hindu toplumsal sistemindeki en yüksek kast olan Brahminler tarafınca uygulanıyordu. Brahminler, meditasyonun moksha’ya yahut yine doğuş döngüsünden kurtuluşa ulaşmalarına destek olabileceğine inanıyorlardı. Çin’de meditasyon, meditasyonun kendilerine wu-wei yahut “zahmetsiz fiil” durumuna ulaşmada destek olabileceğine razı gelen Taoistler tarafınca uygulanıyordu. Budist süreci, MÖ 563 ila 483 yılları aralığında yaşamış olan Buda’nın öğretileriyle Hindistan’da başladı. Buda, meditasyonun aydınlanmaya yahut […]
1. Farkındalık Meditasyonuna 2. Farkındalık Meditasyonunun Yararları 3. Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır 4. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu 5. Stresi Azaltmak İçin Farkındalık Meditasyonu 6. Kaygıyı Gidermek İçin Farkındalık Meditasyonu 7. Depresyon Rahatlaması İçin Farkındalık Meditasyonu 8. Ağrıyı Gidermek İçin Farkındalık Meditasyonu 9. Uykuyu İyileştirmek İçin Farkındalık Meditasyonu 10. Farkındalık Meditasyonu Hakkındaki Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Farkındalık meditasyonu Şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türü Meditasyon Zihni odaklamayı içeren bir tatbik Şimdiki anın farkındalığı Şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti Dikkatlilik Şimdiki anın bilincinde olma ve ona dikkat etme niteliği Farkındalık Bir şeyin bilincinde olma durumu 1. Farkındalık Meditasyonuna Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir. 3. Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir […]
İçsel Sıhhat: Meditasyonun Fiziksel Yararları Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle birçok fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu yazıda meditasyonun fizyolojik faydalarını daha ayrıntılı inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve onu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğinizi tartışacağız. Meditasyon Fiziksel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir? Meditasyonun fizyolojik esenlik üstünde pek fazlaca pozitif yönde tesiri olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Azaltılmış apse Gelişmiş bilişsel işlev Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. Azaltılmış Stres Meditasyonun stresi azaltmanın etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, sekiz hafta süresince günde 30 dakika meditasyon icra eden katılımcılar, meditasyon yapmayanlara kıyasla stres seviyelerinde mühim bir azalma yaşadılar. Stres, kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve depresyon şeklinde birçok esenlik sorununa katkıda bulunan mühim bir faktördür. Meditasyon, stresi azaltarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize […]
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı geliştirmemize ve iç benliğimizle irtibat kurmamıza destek olabilecek bir varoluş biçimidir. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı geliştirmemize ve iç benliğimizle irtibat kurmamıza destek olabilecek bir varoluş biçimidir. Farkındalığın Yararları Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan saadet Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Gelişmiş ilişkiler Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) Vücut taraması Yürüyüş meditasyonu Farkındalık Egzersizleri Deneyebileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi var, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır: Vücut taraması Dikkatli soluk alma Dikkatli yeme Dikkatli yürüyüş Dikkatli dinleme Dikkatli hareket Farkındalık Uygulamaları Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur. En popüler uygulamalardan bazıları şunlardır: […]
İlişkilerde bilgili farkındalık nelerdir? İlişkilerde bilgili farkındalığın yararları İlişkilerde bilgili farkındalık iyi mi uygulanır? İlişkilerde bilgili farkındalığı uygulamanın zorlukları İlişkilerde bilgili farkındalığı uygulamanın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? Dikkatli bir ilişki iyi mi sürdürülür? Kalıcı aşk inşa etmek için ipuçları Dikkatli ilişkilere örnekler Sorular ve Cevapları Dikkatli Farkındalık Kalıcı Aşk Anı yaşamak Birbirimize bağlılık Yargılayıcı olmayan farkındalık Emniyet Kendini ve başkalarını kabul etme Hürmet Acıma Aşk II. İlişkilerde bilgili farkındalık nelerdir? İlişkilerde bilgili farkındalık, iletişimi geliştirmek, çatışmayı azaltmak ve yakınlık oluşturmak amacıyla yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. İlişkilerimizde bilincinde olduğumuzda, kendi düşüncelerimizi ve hislerimizi ve partnerimizin düşüncelerini ve hislerini ayrım etme olasılığımız daha yüksektir. Bu farkındalık, daha müessir haberleşme kurmamızı, çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmemizi ve birbirimizi daha derin bir halde anlamamızı sağlar. Farkındalıklı farkındalık, ilişkilerdeki stresi ve kaygıyı azaltmak için de kuvvetli bir araçtır. Şu anda kalabildiğimizde ve ana odaklanabildiğimizde, negatif düşüncelere ve duygulara kapılma olasılığımız daha düşüktür. […]
