Zihinsel Odaklanma

Kaosun İçindeki Sakinlik: Müessir Stres Yok etme ile İç Huzura Yetişme II. Kaosun içerisindeki sükunet nelerdir? III. Kaosun içerisinde sükuneti bulmak niçin önemlidir? IV. Kaosun içerisinde sakinliği bulma stratejileri V. Kaosun içerisinde sakinliği bulmanın yararları VI. Kaosun içerisinde sakinliği bulmanın zorlukları VII. Kaosun içerisinde sakinliği bulmanın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VIII. Sıkça Sorulan Sorular X. Kaynaklar Hususiyet Tarif Sakinlik Zihinsel ya da romantik sükünet ya da sakinlik hali. Kaos Tam bir kargaşalık ya da kargaşa hali. İç huzuru Rahatlık ve sevinç hali. Stres yok etme Stres seviyelerini azaltma periyodu. Meditasyon Zihnin odaklanarak sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmasını içeren bir uygulamadır. (*5*) II. Kaosun içerisindeki sükunet nelerdir? Kaosun içerisinde sükünet, kaosun ortasında bile bir refah ve sükünet duygusunu koruyabilme kabiliyetidir. Etrafınızdaki her şey dağılırken bile merkezlenmiş ve topraklanmış kalabilme kabiliyetidir. Kaosun içerisindeki sükünet, kaosa ya da strese karşı bağışıklık kazanmakla alakalı değildir. Duygularınızı ve tepkilerinizi sıhhatli bir halde yönetmeyi öğrenmekle […]

II. Içsel Rehberlik III. Dikkatlilik IV. Şahsi Bakım V. Meditasyonun Yararları VI. Meditasyon Iyi mi Yapılır VII. Içsel Rehberliğin YararlarıVIII. Içsel Rehberlik Iyi mi BulunurIX. Farkındalığın YararlarıX. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Mühim Sorular * Meditasyon * farkındalık * maneviyat * kendi haline bakım * iç huzuru Mesele: İnsanlar ruhlarını yükseltmenin ve iç benlikleriyle irtibat kurmanın yollarını arıyorlar. Çözüm: Ruhsal Rehberlik: Meditasyonla Ruhunuzu Yükseltmek, meditasyon yaparak tinsel benliğinizle iyi mi irtibat kuracağınıza dair ergonomik öneriler ve rehberlik sağlayarak bu soruna bir çözüm sunuyor. Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklayarak refah ve iç huzuruna erişme uygulaması. Dikkatlilik Şu anda düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza dikkat ettiğiniz ve bilincinde olduğunuz bir farkındalık hali. Maneviyat Maddi ya da fizyolojik şeylerle ilgilenmekten ziyade ruh ya da canla ilgilenme niteliği. Kendi haline bakım Bireyin kendi fizyolojik, psikolojik ve romantik sağlığına ihtimam gösterme uygulaması. İç huzuru Çoğu zaman meditasyon, farkındalık ya […]

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve anda daha çok yaşamanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Bu yazıda farkındalık meditasyonuna genel bir bakış sunacağız; faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve yeni başlayanlar için ipuçlarını ele alacağız. Farkındalık meditasyonu nelerdir? Farkındalık meditasyonu, şu anda düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, düşüncelerinizi yahut hislerinizi değiştirmeye çalışmıyorsunuz. Bunun yerine, onları yargılamadan yalnız gözlemliyorsunuz. Bu ilk başta zorlayıcı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber oldukça ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile farkındalık meditasyonu, kendinize ve deneyimlerinize dair daha büyük bir farkındalık ve kabul duygusu geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık meditasyonunun yararları Farkındalık meditasyonunun pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan saadet Gelişmiş yaratıcılık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş ilişkiler Farkındalık meditasyonunun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette bu mevzuda oldukça sayıda inceleme bulabilirsiniz. Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır? Farkındalık meditasyonu […]

Sakin Tuval: Etkili Stres Giderme Teknikleriyle Huzurun Resmini Çizmek Calm Canvas, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir tesir yaratmak için renkler, şekiller ve dokular kullanan bir fotoğraf tekniğidir. Stres ve kaygıyı azaltmanın mükemmel bir yoludur ve ek olarak odaklanmayı ve yaratıcılığı geliştirmek için de kullanılabilir. Bu yazıda Calm Canvas’ın yararları, iyi mi kullanılacağı ve güzel ve terapötik resimler yaratmak için iyi mi kullanılabileceğine dair örnekler ele alınacaktır. Calm Canvas’ın Yararları Calm Canvas’ın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Stresi ve kaygıyı azaltır Ruh halini iyileştirir Yaratıcılığı artırır Odaklanmayı artırır Rahatlamayı teşvik eder Calm Canvas, tek başına bir stres yok etme tekniği olarak yahut daha kapsamlı bir stres yönetimi planının parçası olarak kullanılabilir. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Calm Canvas Nasıl Kullanılır Calm Canvas öğrenmesi kolaydır ve her yaştan insan tarafınca keyifle oynanabilir. Adım atmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak: […]

Ruhsal Sessizlik: Farkındalık Meditasyonuna Derin Bir Dalış Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir? Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalık Meditasyonunun Yararları Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış apse İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır Farkındalık meditasyonu birçok biçimde uygulanabilir. Başlamanız için birkaç bayağı adım şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin. Dikkatinizi […]

Alternatif Antet Özellikler Nefes egzersizleri – Stresi azaltmaya destek sunar Derin soluk alma – Zihni sakinleştirmeye destek sunar Rahatlama teknikleri – Kaygıyı azaltmaya destek sunar Stres yok etme – Uykuyu iyileştirmeye destek sunar Yoga – Esnekliği artırmaya destek sunar II. Nefes egzersizleri nedir? Nefes egzersizleri, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek bir tür rehavet tekniğidir. Nefesinize odaklanmanıza ve kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza destek olmak için tasarlanmıştır, bu da stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Nefes egzersizleri ek olarak uykunuzu, konsantrasyonunuzu ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir. III. Nefes egzersizlerinin yararları Nefes egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stres ve kaygıyı azaltmak Uykuyu iyileştirmek Enerji seviyelerini çoğaltmak Ağrıyı azaltmak Odaklanma ve konsantrasyonun iyileştirilmesi Kan basıncını düşürmek Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi Nefes egzersizleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur. Ek olarak stres ve kaygıyı yönetmenin mükemmel bir yoludur ve rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olmak için kullanılabilir. […]

II. Gevşeme tekniklerinin çeşitleri III. Gevşeme tekniklerinin yararları IV. Iyi mi rahatlanır V. İnsanların rahatlamaya çalışırken icra ettiği yaygın yanlışlar VI. Kolay kalmak için ipuçları VII. Muayyen durumlar için gevşeme teknikleri VIII. Rahatlama teknikleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kaynaklar IX. Sık Sorulan Sorular Hususiyet Meditasyon Rahatlama Stres Yok etme Dikkatlilik Yoga Odak Evet Evet Evet Evet Evet Stresi Azaltın Evet Evet Evet Evet Evet Uykuyu İyileştirin Evet Evet Evet Evet Evet Kaygıyı Azaltın Evet Evet Evet Evet Evet Ruh halinizi iyileştirin Evet Evet Evet Evet Evet Farkındalığı Artırın Evet Evet Evet Evet Evet II. Gevşeme tekniklerinin çeşitleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik rehavet tekniği türü vardır. En popüler rehavet tekniklerinden bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga tai chi Çigong Derin soluk egzersizleri Progresif kas gevşemesi Yönlendirilmiş imgeleme Aromaterapi Hidroterapi Sizin için işe yarayan ve yapmaktan keyif aldığınız bir rehavet tekniği bulmak önemlidir. Sizin için doğru olan bir […]

Bilinçli Çiftleşme: Farkındalıklı İlişki Mutluluğuna Seyahat Bilinçli eşleşme, farkındalığa, niyete ve iletişime dayalı bir ilişki türüdür. Karşılıklı hürmet, emniyet ve sevgi üstüne kurulu bir ortaklıktır. Bilinçli çiftleşmenin birçok faydası vardır. Sözgelişi, bilgili çiftlerin sıhhatli komünikasyon kurma, çatışmaları sıhhatli bir halde çözme ve kuvvetli ve kalıcı bir bağ oluşturma olasılıkları daha yüksektir. Bilinçli eşleşme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: Antet Özellikler Bilinçli tevhit Farkındalığa, iletişime ve karşılıklı saygıya dayalı bir ilişki türü. Dikkatli ilişki Farkındalığa, doğrusu şu ana dikkat etme becerisine dayalı bir ilişki. İlişki mutluluğu Bir ilişkide saadet ve hoşnutluk hali. İlişki tavsiyeleri Sıhhatli ve sevinçli bir ilişkiye haiz olmak için ipuçları ve stratejiler. İlişki ipuçları İlişkinizi geliştirmek için yapabileceğiniz minik şeyler. Bilinçli bağlanma nelerdir? Bilinçli eşleşme, partnerlerin kendi ihtiyaçlarının ve partnerlerinin ihtiyaçlarının bilincinde oldukları ve birbirleriyle aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurmaya kesin oldukları bir ilişki türüdür. Bilinçli bir ilişkide, partnerler […]

Meditasyondan meydana gelen herhangi bir negatif yan tesir yaşarsanız, durun ve konuşun Bütünsel Uyum Meditasyon Balans ve sağlık hali Şimdiki ana odaklanmayı içeren zihinsel bir tatbik Yoga, tai chi ve qigong benzer biçimde muhtelif uygulamalarla elde edilebilir Oturarak, ayakta yahut yatarak uygulanabilir Fiziksel sağlığı, psikolojik sağlığı ve genel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir Stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir Uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir Farkındalığı ve öz farkındalığı artırmaya destek olabilir II. Meditasyonun sağlığa yararları Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: * Stres ve kaygıyı azaltmak* Uyku kalitesinin iyileştirilmesi* Ağrıyı azaltmak* Bağışıklık sistemini güçlendirmek* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi* İltihabı azaltmak* Yaşlanma dönemini yavaşlatmak* Bilişsel işlevi geliştirmek* Kronik rahatsızlık riskini azaltmak III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon, her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım ortak unsurları paylaşır. Meditasyona adım atmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız […]

Mutluluk Dolu Molalar: Süratli ve Etken Rahatlama Teknikleriyle Huzurlu Anlamış olur Rahatlama teknikleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Birçok değişik rehavet tekniği türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. Bu yazıda, rehavet tekniklerinin faydalarını, değişik rehavet teknikleri türlerini, sizin için doğru rehavet tekniğini iyi mi seçeceğinizi ve rehavet tekniklerini iyi mi uygulayacağınızı tartışacağız. Ek olarak rehavet tekniklerini günlük rutininizin bir parçası haline getirme ve bunu yapmanın yararları hakkındaki ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Rahatlama Tekniklerinin Yararları Rahatlama teknikleri birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Konsantrasyonun artması Artan yaratıcılık Genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rehavet teknikleri mükemmel bir seçenektir. Öğrenmesi kolaydır ve her yerde uygulanabilir, bu da onları hayatınıza birazcık refah ve sükünet katmanın kullanışlı bir yolu haline getirir. Rahatlama Tekniklerinin Çeşitleri Birçok değişik rehavet […]

Çakra meditasyonu, bedeni, zihni ve ruhu dengelemek için kuvvetli bir araçtır. Omurga süresince yer edinen yedi çakraya ya da enerji merkezine odaklanmayı ihtiva eder. Çakralar dengelendiğinde, enerji vücutta serbestçe akar ve bu da refah, sıhhat ve berraklık hissine neden olur. Çakra meditasyonunun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş yaratıcılık Daha derin gevşeme Çakra meditasyonuna yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için birkaç derin soluk alın. Rahatladığınızda, omurganın tabanındaki kök çakradan başlayıp başın tepesindeki taç çakraya kadar yedi çakrayı görselleştirmeye başlayın. Her çakrayı görselleştirirken, ilişkili renge, sese ve onaylamaya odaklanın. Ek olarak muayyen sorunlara destek olmak için çakra meditasyonunu kullanabilirsiniz. Sözgelişi, stresli hissediyorsanız kalp çakrasına odaklanabilirsiniz. Uyumakta güçlük çekiyorsanız üçüncü göz çakrasına odaklanabilirsiniz. Çakra meditasyonu genel refahı teşvik etmenin güvenilir […]

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır. Meditasyonun antik Hindistan’da ortaya çıktığına inanılmaktadır. Meditasyonun en eski yazılı kayıtları MÖ 5. yüzyıla kadar uzanmaktadır. 20. yüzyılda meditasyon Batı’da popülerlik kazanmaya başladı. Batılı izleyicilerin dikkatini Dalai Lama ve Thich Nhat Hanh şeklinde şahsiyetler çekti. Günümüzde meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı çevrimiçi kitaplar, makaleler ve videolar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Meditasyon, genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Denemekle ilgileniyorsanız, birazcık inceleme yapmanızı ve sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulmanızı tavsiye ederim. Antet Özellikler Meditasyon – Meditasyonun kökeni Meditasyonun Yararları – […]

Antet Yanıt Mutluluk nefesi rehberliğinde meditasyon Rahatlamaya ve stresi azaltmaya destek olan rehberli meditasyon. Mutluluk nefesi meditasyonunun yararları Stresi azaltır Uykuyu iyileştirir Kaygıyı azaltır Ruh halini iyileştirir Enerjiyi artırır Mutluluk nefesi meditasyonu iyi mi yapılır Kolay bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın, sanki kıvanç içinize çekiyormuşsunuz benzer biçimde hayal edin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, gerginliği dışarı verdiğinizi hayal edin. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Yeni başlayanlar için ipuçları İlk başta odaklanamazsanız cesaretiniz kırılmasın. En iyi neticeleri elde etmek için tertipli olarak ergonomik yapın. Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay giysiler giyinin. Meditasyonunuzun uzunluğunu ihtiyaçlarınıza bakılırsa ayarlayın. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Kendinizi meditasyona zorlamaya çabalamayın. Aklınız başka yerlerde olursa endişelenmeyin. Değişik teknikleri denemekten korkmayın. I. Mutluluk nefesi rehberliğinde meditasyon Mutluluk nefesi meditasyonu, nefese odaklanan bir farkındalık meditasyonu türüdür. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel […]

Meditatif Hareket: Optimum Fizyolojik Sağlığa Giden Günlük Seyahat Meditatif hareket, fizyolojik hareketi farkındalık meditasyonuyla birleştiren bir egzersiz türüdür. İnsanların fizyolojik ve psikolojik sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmıştır. Meditatif hareketler, yavaş ve nazik hareketlerden daha enerjik aktivitelere kadar muhtelif şekillerde yapılabilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir hareket türü bulmaktır. Meditatif hareketler uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Gelişmiş koordinasyon Meditatif hareket ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditatif Hareketin Yararları Meditatif hareketin yararları çoktur. En yaygın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Gelişmiş koordinasyon Bu faydalar fizyolojik hareket ve […]