Meditasyonun hayatınızı nasıl dönüştürebileceğini sakinleştirmek

Meditasyon, binlerce senedir mevcud dar uygulamadır. Işte, zihni eğitmenin ma dikkati odaklamanın dar yoludur. Stres rahatlaması, anksiyete kısıntı ma gelişmiş düş bile iç düşmek suretiyle meditasyonun birnice yararı vardır.

Işte makalede, meditasyonun dönüştürücü faydalarını araştıracağız. Meditasyonun size nasıl destek olabileceğini tartışacağız:

• Stresi budamak
• Cankuşu halinizi geliştirin
• Enerji seviyenizi artırın
• Henüz âlâ uyuklamak
• Ağrıyı azaltın
• Odaklanmanızı ma konsantrasyonunuzu geliştirin
• Henüz mucit düşmek
• Empatinizi artırın
• Henüz tetik dar yaşam hoşnutluk

Ek olarak meditasyona nasıl başlayacağınız ma jurnal rutininizin dar parçası haline getirme hikayesinde ipuçları bile sağlayacağız.

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon yapmak istiyorsanız, lütfen okumaya bitmeme edin.

Antet	Özellikler
Meditasyon	Odaklanma, özen, farkındalık, rehavet
Farkındalık	Aktüel Lahza Farkındalık, Akseptans, Yargılamama
Stres yok etme	Azaltılmış anksiyete, bunalım, hiddet
Kaygı	Azaltılmış kaygı, ruminasyon, vehamet
Rehavet	Azaltılmış adale gerginliği, his atış hızı, soluk alıntı

İi. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ma endişe
• Gelişmiş cankuşu tenha ma refahı
• Artan merkez ma konsantrasyon
• Geliştirilmiş düş
• Azaltılmış azar
• Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
• His hastalığı ma felç riskinin azalması
• Geliştirilmiş bilişsel fonksiyon

Işte faydalar anlaşılan meditasyonun vücudun stres tepkisini düzenlemeye, romantik düzenlemeyi iyileştirmeye ma gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olması nedeniyledir.

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon yapmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde bulunan olan bir takım anıt vardır. Mahalli topluluğunuzda dersler ma atölyeler bile bulabilirsiniz.

III. Nasıl meditasyon yapılır

Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar dikkatinizi şu tam dar şeye odaklamayı ihtiva eder. Işte nefesiniz, dar mantranız ya da dar gövde taraması belki.

Meditasyon yaptığınızda, zihninizi henüz bulunan ma bilincinde düşmek amacıyla eğitiyorsunuz. Işte, stres, endişe ma ağrıyı azaltmanıza ma cankuşu halinizi ma uykunuzu iyileştirmenize destek belki.

Meditasyon bununla birlikte kendinizle ma bağırsak bilgeliğinizle irtibat kurmanın mükemmel dar yoludur. Netlik ma bakış açısı kazanmanıza ma henüz âlâ kararlar almanıza destek belki.

Meditasyonda yeniyseniz, sıradan dar uygulamayla adım atmak yararlıdır. Basit dar pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ma nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin.

Nefesinize dar an odaklanmaya bitmeme edin. Zihniniz dolaşırsa, ince nefesinize dümbelek getirin.

Ek olarak gövde taraması ya da mantra meditasyonu benzer biçimde öteki meditasyon tekniklerini bile deneyebilirsiniz. Fakat gövde taramasıyla, parmaklarınızdan başlayıp kafanıza doğru ilerleyerek vücudunuzun gelişigüzel dar kısmına odaklanırsınız. Fakat mantra meditasyonu ile, dar kelimeyi ya da cümleyi yine yine tekrarlarsınız.

Meditasyon, ustaya vakit ma fedakârlık saha dar uygulamadır. Sadece, faydalar buna kıymet. Stresi azaltmanın, cankuşu halinizi iyileştirmenin ma kendinizle irtibat kurmanın dar yolunu arıyorsanız, meditasyon muhteşem dar seçenektir.

IV. Sıhhat amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

• Azaltılmış stres
• Içki basıncını düşürdü
• Geliştirilmiş his sağlığı
• Azaltılmış azar
• Geliştirilmiş düş
• Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu

Işte faydalar anlaşılan meditasyonun niçin olduğu gevşeme tepkisinden meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi nefesinize ya da dar mantraya odaklarsınız ma öteki bütün düşünceleri bırakırsınız. Işte, stres seviyelerini azaltmaya, çağ basıncını düşürmeye ma his sağlığını iyileştirmeye destek belki. Meditasyon ek olarak ağrıyı hafifletmeye, uykuyu iyileştirmeye ma muafiyet sisteminizi artırmaya destek belki.

Sıhhat amacıyla meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon yapmak istiyorsanız, bulunan bir takım anıt vardır. Mevzuyu tartışan kitaplar, makaleler ma internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon öğreten dersler ma atölyeler bile bulabilirsiniz.

V. Cankuşu sağlığı amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun, stres, anksiyete ma depresyonun azaltılması bile iç düşmek suretiyle zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Ek olarak cankuşu halini, odaklanmayı ma ilgiyi geliştirebilir.

Fakat emek verme, meditasyonun stres seviyelerinin%’a büyüklüğünde azaltılmasına destek olabileceğini bulmuştur. Ayrıksı dar emek verme, meditasyonun anksiyete semptomlarını%47’ye büyüklüğünde azaltmaya destek olabileceğini bulmuştur. Meditasyonun bunalım tedavisinde bile etken olduğu gösterilmiştir. Amerikan Tababet Derneği Dergisi’nde gösterilen dar inceleme, meditasyonun bunalım tedavisinde antidepresanlar büyüklüğünde etken bulunduğunu buldu.

Stres, anksiyete ma depresyonu azaltmanın yanı esna, meditasyon cankuşu halini, odaklanmayı ma ilgiyi bile iyileştirebilir. Farkındalık dergisinde gösterilen dar emek verme, meditasyonun cankuşu halini iyileştirmeye ma yorgunluğu azaltmaya destek olabileceğini buldu. Ayrıksı dar emek verme, meditasyonun odağı ma dikkati iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.

Meditasyon, zihinsel sağlığı iyileştirmenin emin ma etken dar yoludur. Gelişigüzel yerde yapılabilen sıradan dar uygulamadır ma rastgele dar hususi takım gerektirmez. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon yapmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde bulunan olan bir takım anıt vardır.

VI. Stres kısıntı amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun stres seviyelerinin azaltılmasında etken olduğu gösterilmiştir. Amerikan Tababet Derneği Dergisi’nde gösterilen dar inceleme, meditasyonun stres seviyelerini azaltabileceğini ma cankuşu halini iyileştirebileceğini buldu. Mecmua dergisinde gösterilen ayrıksı dar emek verme, meditasyonun stres, endişe ma depresyonu azaltmaya destek olabileceğini buldu.

Meditasyonun stresi azalttığı mekanizmalar anda olarak anlaşılamamıştır, sadece meditasyonun stresi azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir:

• His atış hızını ma çağ basıncını düşürme
• Kortizol seviyelerini budamak
• Beyindeki alfa dalavere aktivitesinin arttırılması
• Gevşemeyi isteklendirme almak

Stresi azaltmanın dar yolunu arıyorsanız, meditasyon faydalı dar alternatif belki. Birnice değişik meditasyon türü vardır, böylece ihtiyaçlarınıza ma hayat kişiliğinize uyan dar meditasyon bulabilirsiniz.

Vii. Gaflet amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun düş amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

• Geliştirilmiş düş kalitesi
• Artan düş süresi
• Azaltılmış düş gecikmesi (uykuya cummak amacıyla ihtiyaç duyulan vakit)
• Gaflet bozukluklarının insidansının azalması

Meditasyonun uykuyu iyileştirebileceği mekanizmalar anda olarak anlaşılamamıştır, sadece meditasyonun stres ma kaygıyı azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir, işte bile gelişigüzel ikisi bile uykuya karışma edebilir. Meditasyon ek olarak gevşemeyi isteklendirme ederek ma vücudun naturel uyku-uyanık döngüsünü düzenleyerek uykuyu iyileştirmeye destek belki.

Gaflet problemleri ile savaşım ediyorsanız, meditasyon tecrübe etmek amacıyla faydalı dar tamamlayıcı tedavi belki. Bununla beraber, meditasyonun düş bozuklukları amacıyla tıbbi tedavinin yerini almadığını kesmek önemlidir. Çetin dar düş probleminiz var ise, dar hekim aramak amacıyla altta yatan tıbbi durumları dışlamak amacıyla önemlidir.

İşte uykuyu kaldırmak amacıyla meditasyonu çalıştırmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Gelişigüzel devir düzgüsel dar saatte, tercihen yatmadan eski gece meditasyon yapın.
• Meditasyon akdetmek amacıyla erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız, basit dar toprak bulun.
• Çelimsiz dar meditasyon seansıyla başlayın, uygulamada henüz basit ağıl geldikçe oturumlarınızın uzunluğunu az az artırın.
• Meditasyon yaparken nefesinize odaklanın.
• Aklınıza gelen rastgele dar fikir ya da endişeyi bırakın.
• Sabırlı ma temelli olun. Neticeleri görmeniz birazcık vakit alabilir.

Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birnice anıt vardır. Meditasyon öğreten kitaplar, CD’ler ma çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Mahalli camia merkezinizde ya da yoga stüdyosunda meditasyon dersleri bile bulabilirsiniz.
Ateş yönetimi amacıyla meditasyonun yararları

İx. Performans amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun, merkez, özen ma emek verme belleği bile iç düşmek suretiyle performansa katkıda mevcut bir takım faktörü geliştirdiği gösterilmiştir.

Fakat emek verme, meditasyonun emek verme belleği kapasitesini%20’ye büyüklüğünde artırabileceğini bulmuştur.

Ayrıksı dar emek verme, meditasyonun insanların görevlere henüz etken bir halde odaklanmalarına ma henüz ayrıntılı vakit yolda kalmasına destek olabileceğini buldu.

Meditasyon, özen distribütör unsurları azaltarak ma insanların henüz net düşünmesine cevaz vererek performansı artırabilecek stres ma kaygıyı azaltmaya destek belki.

Genel hatlarıyla, meditasyon, insanların muhtelif ortamlarda performanslarını geliştirmelerine destek olabilecek kuvvetli dar araçtır.

İş, ekol ya da hayatınızın öteki alanlarındaki performansınızı çoğaltmak istiyorsanız, meditasyon dikkate almanız amacıyla faydalı dar çalgı belki.

İx. Performans amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun performans amacıyla gelişmiş merkez, özen ma değişmeyen tevdi iç bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.

Fakat emek verme, meditasyonun emek verme belleğini iyileştirebileceğini, işte bile bilgiyi akılda destekleme ma manipüle etme kabiliyeti bulunduğunu buldu.

Ayrıksı dar emek verme, meditasyonun özen ma odağı iyileştirebileceğini buldu, işte bile insanların devamlı özen gerektiren görevlerde henüz âlâ performans göstermelerine destek olabilecek.

Meditasyon, stres ma kaygıyı azaltarak değişmeyen vermenin iyileştirilmesine destek belki, işte bile henüz net düşünceye yöntem açabilir.

Buna ayrıca, meditasyon yaratıcılığı ma sorun hal becerilerini geliştirmeye destek belki.

Genel hatlarıyla, meditasyon, muhtelif ayarlarda performansı çoğaltmak amacıyla faydalı dar çalgı belki.

İşte meditasyon ile alakalı 3 sual ma gelişigüzel soruya 3 yanıt.

Sual 1: Meditasyon nelerdir?

Yanıt 1: Meditasyon, aktüel temel odaklanmayı içeren dar zihin-beden uygulamasıdır. Fakat sandalyede oturur, uzanır ma ayrıca yürürken yapılabilir.

Sual 2: Meditasyonun yararları nedir?

Yanıt 2: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla birnice faydası olduğu gösterilmiştir. Faydalardan bazıları stresi budamak, uykuyu kaldırmak ma cankuşu halini artırmayı ihtiva eder.

Sual 3: Meditasyona nasıl başlarım?

Yanıt 3: Meditasyona başlamanın birnice değişik yolu vardır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz ya da dar öğretmenden öğrenebilirsiniz.