Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır.
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır. Meditasyonun antik Hindistan’da ortaya çıktığına inanılmaktadır. Meditasyonun en eski yazılı kayıtları MÖ 5. yüzyıla kadar uzanmaktadır.
20. yüzyılda meditasyon Batı’da popülerlik kazanmaya başladı. Batılı izleyicilerin dikkatini Dalai Lama ve Thich Nhat Hanh şeklinde şahsiyetler çekti.
Günümüzde meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı çevrimiçi kitaplar, makaleler ve videolar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon, genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Denemekle ilgileniyorsanız, birazcık inceleme yapmanızı ve sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulmanızı tavsiye ederim.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Meditasyonun kökeni |
| Meditasyonun Yararları | – Azaltılmış stres |
| Değişik Meditasyon Türleri | – Farkındalık meditasyonu |
| Iyi mi Meditasyon Yapılır | – Sessiz bir yer bulun |
| Nerede Meditasyon Yapılır | – Evde |
| Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı | – 5 dakikayla başlayın |
| Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar | – Oldukca fazla uğraşmak |
| Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon | – Rehberli meditasyonlar |
| İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Meditasyon | – Sessiz meditasyon |
| Sorular ve Cevapları | – Meditasyon güvenilir midir? |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve rahatlık
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
III. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve teknikleri vardır. Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir.
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemlerde ortak olan birtakım temel adımlar vardır.
1. Kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyede, yerde oturabilir ya da hatta uzanabilirsiniz. Rahatladığınızdan ve omurganızın düz olduğu için güvenilir olun.
2. Gözlerinizi kapatın ya da muayyen bir nesneye odaklanın. Meditasyona yeni başladıysanız, gözlerinizi kapatarak başlayabilirsiniz. Bu, nefesinize ve şu ana odaklanmanıza destek olacaktır.
3. Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
4. Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Meditasyon yaparken, muhtemelen düşünceler ve duygular ortaya çıkacaktır. Bu düşünceleri ve duyguları yargılamadan gözlemlemek önemlidir. Onları değiştirmeye ya da uzaklaştırmaya çabalamayın.
5. Bırakın. Meditasyona devam ettikçe, ortaya çıkan düşünceleri ve duyguları bırakmaya başlayacaksınız. Daha rahatlamış ve şimdiki ana odaklanmış olacaksınız.
Meditasyon süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sabırlı olmak ve tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir. Zaman içinde meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, meditasyon merkezinde ya da doğada meditasyon yapabilirsiniz.
Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak isteyeceksiniz. Ek olarak kolay olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenilir olmalısınız.
Bir meditasyon merkezinde meditasyon yapıyorsanız, saygı duyulan ve ilginizi çeken meditasyon çeşidini sunan bir merkez bulmak isteyeceksiniz. Ek olarak merkezin pak ve kolay olduğu için güvenilir olmalısınız.
Doğada meditasyon yapıyorsanız, rahat ve sessiz bir yer bulmak isteyeceksiniz. Ek olarak tehlikeli bir bölgede olmadığınızdan da güvenilir olmalısınız.
Meditasyon yapmayı nerede seçerseniz seçin, meditasyona elverişli bir alan yaratmak önemlidir. Bu, alanın sessiz, kolay ve dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için güvenilir olmanız gerektiği anlama gelir.
VI. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
Her gün meditasyon yapmış olduğunuz vakit şahsi bir seçimdir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.
Sadece meditasyonun ne kadar süreceğini belirlemenize destek olabilecek birtakım genel kurallar vardır.
Yeni başlayanlar için 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemeniz ve kendinizi bitkin ya da rahatsız hissettiğinizde meditasyonu bırakmanız önemlidir.
Kendinizi kolay hissettiğinizden daha uzun vakit meditasyon oluşturmaya zorlamanıza gerek yok. En mühim şey, sizin için müsait olan ve tertipli olarak devam edebileceğiniz bir süre dilimi bulmaktır.
Ne kadar vakit meditasyon yapacağınızdan güvenilir değilseniz, muayyen bir müddet için bir zamanlayıcı ayarlayarak başlayabilirsiniz. Bu, odaklanmanıza ve dikkatinizin dağılmasını önlemenize destek olacaktır.
Zaman içinde, rahatlamış ve yenilenmiş hissedebilmek için ne kadar vakit meditasyona ihtiyacınız bulunduğunu ölçebileceksiniz.
İşte meditasyonun ne kadar süreceğini belirlemeye yönelik birtakım ipuçları:
- 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlayın.
- Vücudunuzu ve zihninizi kulak verin ve kendinizi bitkin ya da rahatsız hissettiğinizde meditasyonu bırakın.
- Kendinizi kolay hissedebileceğinizden daha uzun vakit meditasyon oluşturmaya zorlamanıza gerek yok.
- Kendinize müsait ve tertipli olarak uygulayabileceğiniz bir süre dilimi bulun.
VII. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları şunlardır:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Cesaretini yitirmek
- Iyi mi yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmek
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Deneyiminize fazla bağlı olmak
- Meditasyondan fazlaca fazla şey beklemek
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Yalnız rahatlayın ve bırakın. Meditasyonu ne kadar fazlaca uygularsanız, o denli kolaylaşacaktır.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi eğitmenin ve dikkatinizi odaklamanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı rahatlamanıza ve daha dikkatli olmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir öğretmen ya da eğitmen bulmak isteyebilirsiniz.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın.
- Bu pozisyonda kolaylıkla kalabildiğiniz kadar uzun vakit kalınca.
Meditasyon fazlaca ödüllendirici bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
IX. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon, kendini keşfetme ve inceleme yolculuğudur. Bildiğiniz her şeyi bırakıp kendinizi yeni olasılıklara açma dönemidir. Gerçekliğin reel doğasını deneyimleme ve yüksek benliğinizle irtibat kurma dönemidir.
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
* Farkındalık meditasyonu
* Vipassana meditasyonu
* Zen meditasyonu
* Aşkın meditasyon
* Kundalini meditasyonu
Bu yöntemlerin her birinin kendine has avantajları ve dezavantajları vardır. Sizin için işe yarayan ve zaman içinde devam ettirebileceğiniz bir metot bulmak önemlidir.
İlk başladığınızda, meditasyonu kısa süreler süresince yürütmek önemlidir. Uygulamaya alıştıkça meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon seanslarınız esnasında rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız da önemlidir. Ek olarak kolay giysiler giymeli ve kolay bir pozisyonda olduğunuzdan güvenilir olmalısınız.
Başlamaya hazır olduğunuzda, kolay bir pozisyona oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinize odaklanın ve bütün düşünceleri ve dikkat distribütör şeyleri bırakın.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça düzgüsel farkındalık durumunuza geri dönün.
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon sıkıntılı fakat ödüllendirici bir tatbik olabilir. Kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı daha derinden anlamanıza yol açabilecek bir yolculuktur.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, rehavet ve iç huzuru elde etmek amacıyla zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyonun değişik türleri nedir?
A: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra’dır.
0 Yorum