Protein, sağlığımızda dirimsel sade gösteriş oynayan mühim sade besindir. Adale, mızrap ma cildi etmeye ma onarmaya destek sunar ma bununla beraber metabolizmamızı düzenlemeye destek sunar. Kafi protein ahzetmek umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir, sadece protein bakımından ali olan leziz ma besin dolu yemekler sağlamak kuvvet muhtemelen.
Rejiminize daha çok protein iç etmenin yollarını arıyorsanız, eksik emare:
- Gününüze protein açısından varlıklı sade kahvaltı ile başlayın.
- Atıştırmalıklarınıza protein ilave edin.
- Protein açısından varlıklı günortası ma gece yemeği seçeneklerini seçin.
- Arz sevdiğiniz yiyeceklere protein eklemenin yollarını arayın.
İşte protein bakımından ali leziz ma besin dolu yemekler:
- Göveri ma peynir ile omlet
- Meyveler ma fındık ile edviyat
- Gril tavuk ya da tofu ile salata
- Fasulye ma düğü
- Sebzeli ma tavuklu kinoa
Bunlar, rejiminize daha çok protein iç etmenin birnice leziz ma sıhhatli yolunun yalnız eksik örneğidir. Düşük bayağı değişim yaparak, protein alımınızı kolay artırabilir ma umumi sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Protein | Dokuları geçmek ma düzeltmek, enzim akdetmek ma vücutta oksijenin taşınması için lüzumlu olan sade makrobesin. |
| Yiyecek | Erbezi, balık, tavuk, fasulye, tofu ma fındık iç gezmek suretiyle yemeklerinize proteini iç etmenin birnice leziz ma sıhhatli yolu vardır. |
| Besin | Protein anda sade proteindir, şu demek oluyor ki vücudun özü başına üretemediği bütün anne amino asitleri ihtiva eder. |
| Leziz | Protein açısından varlıklı gıdalar leziz ma tatminkar muhtemelen ma sade yemekten sonrasında anda ma mutlu hissetmenize destek olabilirler. |
| Sıhhatli | Protein bakımından ali sade rejim yiyecek, kg kaybı, adale hasılatı ma gelişmiş koku şekeri kontrolü iç gezmek suretiyle bir takım esenlik yararına bağlanmıştır. |
İi. Proteinin yararları
Protein, sağlığınız için bir dizi yarar elde eden mühim sade besindir:
- Adale dokusu oluşturma ma bakımı
- Enzimler ma hormonlar üreten
- Sıhhatli sade muafiyet sistemini arkalamak
- Doyumu isteklendirme geçmek
- Kilogram Yitirilmesine Arkalama Edin
Protein bununla beraber proteinin çatı taşları olan pekiyi sade amino asit deposudur. Vücudunuz gerekseme duyduğu bütün amino asitleri üretemez, bundan dolayı onları rejiminizden ahzetmek önemlidir.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal protein alımı, gövde ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Bununla beraber, birtakım insanoğlu sporcular, gebe bayanlar ma zayıflamaya çalışan insanoğlu benzer biçimde daha çok proteine gerekseme duyabilir.
Hangi büyüklüğünde proteine ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı sade diyetisyenle konuşun.
III. Protein kaynakları
Protein, ten, insan hayvanları, balık, haya, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Döngül ürünleri anda proteinler olarak akseptans edilir, şu demek oluyor ki vücudun özü başına üretemediği bütün anne amino asitleri ihtiva ederler. Nebat bazlı proteinler çoğu zaman noksan proteinlerdir, şu demek oluyor ki esansiyel amino asitlerden sade ya da henüz fazlası yoktur. Bununla beraber, anda proteinler kurmak için değişik nebat bazlı besinleri ulamak mümkündür.
Aşağıdaki manzara, gram (g) başına protein içeriğiyle beraber birtakım münteşir protein kaynaklarının sade listesini sunmaktadır:
| Yemek | Protein (G) |
|---|---|
| Sığır eti, kıvılcım (pişmiş) | 26.0 |
| Tavuk göğsü, açık, derisiz (pişmiş) | 23.4 |
| Balık, somon (pişmiş) | 20.6 |
| Erbezi (tüm, pişmiş) | 12.6 |
| Benzin, tüm (% 2 yağ) | 8.0 |
| Huriş, mütevazi, zayıf | 8.0 |
| Fasulye, kara (pişmiş) | 15.0 |
| Fındık, badem (pişmeden) | 21.0 |
| Tohumlar, Chia () | 17.0 |
IV. Hangi büyüklüğünde proteine ihtiyacınız mevcut?
Rastgele çağ ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Protein için rejim alımı (DRI), yetişkinler için günde kilo gövde ağırlığı başına 0.8 gramdır. Işte, 150 kiloluk sade ferdin günde ortalama 56 gram proteine ihtiyacı olacağı anlama gelir. Bununla beraber, birtakım insanoğlu sporcular, gebe bayanlar ma sade yaralanmadan iyileşen insanoğlu benzer biçimde daha çok proteine gerekseme duyabilir.
Hangi büyüklüğünde proteine ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı sade diyetisyenle konuşun. Bireysel protein ihtiyacınız olan şeyleri yaşınıza, cinsiyetinize, etkinlik seviyenize ma öteki faktörlere gore belirlemenize destek olabilirler.
V. Kilogram kaybı için protein
Protein kg kaybı için mühim sade besindir. Kendinizi dolu ma mutlu hissetmenize destek sunar, işte birlikte genel hatlarıyla henüz azca kalori yemenize destek muhtemelen. Protein ek olarak, metabolizmanızı artırabilecek ma daha çok kalori yakmanıza destek olabilecek adale hacmi meydana getirmeye ma sürdürmeye destek sunar.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, günde gövde ağırlığı kilogramı başına 0.8-1.0 gram protein tüketmeyi hedefleyin. Işte, 150 kiloluk sade ferdin günde ortalama 68 gram protein tüketmesi gerektiği anlama gelir.
Kilogram kaybı için birtakım pekiyi protein kaynakları içinde zayıf ten, balık, insan hayvanları, haya, fasulye, yasmık ma fındık bulunur.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, rejiminize daha çok protein iç geçmek için birtakım ipuçları:
- Güne haya, protein tozu ile yulaf ezmesi ya da semere ma fındık ile edviyat benzer biçimde protein açısından varlıklı sade kahvaltı ile başlayın.
- Rastgele defa ma atıştırmalıkla protein ilave edin.
- Şule ten ma balık kesimlerini seçin.
- Kızartmak adına proteininizi pişirin, gril yapın ya da kızartın.
- Salatalara, çorbalara ma güveçlere fasulye, yasmık ya da fındık ilave edin.
Işte ipuçlarını izlem ederek, protein alımınızı artırabilir ma zayıflama hedeflerinizi destekleyebilirsiniz.
VI. Adale hasılatı için protein
Protein, adale hacminin oluşturulması ma korunması için gereklidir. Protein yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır, hemen sonra cesur adale dokusu kurmak için kullanılır. Adale geçmek için değme çağ kafi protein tüketmeniz icap eder. İhtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, kilonuza ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Bununla beraber, pekiyi sade kaide, değme çağ gövde ağırlığının pound başına 0.8-1 gram protein tüketmektir.
Rejiminize protein eklemenin birnice değişik yolu vardır. Birtakım pekiyi protein kaynakları içinde zayıf ten, balık, insan hayvanları, haya, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar bulunur. Adale geçmek istiyorsanız, doymuş yağ ma kolesterol bakımından birlikte az olan ali kaliteli protein kaynakları kura çekmek önemlidir.
Kafi protein yemeye ayrıca, adale geçmek için idman yapmanız birlikte icap eder. Adale etmenin maruzat pekiyi yolu etki kaldırmaktır. Etki kaldırdığınızda, adale liflerini yıkarsınız, işte birlikte kendilerini onarır ma henüz aka ma henüz kuvvetli büyür. Kaldırdığınız etki miktarı ma yapmış olduğunuz yine sayısı hangi büyüklüğünde adale oluşturduğunuzu belirleyecektir.
Etki tahammül hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ma kaldırdığınız etki miktarını ma zamanla yapmış olduğunuz tekrarların sayısını azar azar çoğaltmak önemlidir. Ek olarak, özdeş tam ansızın artık adale grubu çalışan sentetik egzersizlere odaklanmalısınız. Birtakım pekiyi sentetik egzersizler içinde çömelme, deadliftler, tezgah presleri ma uçarı presler bulunur.
Adale geçmek süre ma gayret gerektirir, sadece rejim ma idman rutininizle tutarlıysanız ne olursa olsun mümkündür. Kafi protein yiyerek ma etki kaldırarak, hava duyabileceğiniz kuvvetli, kaslı sade gövde oluşturabilirsiniz.
Vejetaryenler ma veganlar için protein
Vejetaryenler ma veganlar, muhtelif nebat bazlı kaynaklardan kucak kucak protein alabilir:
* Fasulye ma baklagiller
* Fındık ma tohumlar
* Kepekli tahıllar
* Sebzeler
* Meyveler
Birtakım nebat bazlı proteinler anda proteinlerdir, şu demek oluyor ki vücudun özü başına üretemediği bütün esansiyel amino asitleri ihtiva ederler. Öteki nebat bazlı proteinler noksan proteinlerdir, şu demek oluyor ki bütün anne amino asitleri içermezler. Bununla beraber, anda proteinler kurmak için değişik noksan nebat bazlı proteinleri birleştirebilirsiniz.
Mesela, anda sade protein kurmak için fasulye ma düğü ya da yasmık ma kinoa birleştirebilirsiniz.
Vejetaryen ya da vegansanız, rejiminizden kafi protein aldığınızdan güvenilir gezmek önemlidir. Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal protein alımı, gövde ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Mesela, 150 kiloluk sade yetişkinin günde gram protein tüketmesi icap eder.
Vejetaryen ya da vegan rejiminde kafi protein ahzetmek için birtakım ipuçları:
* Fasulye, baklagil, fındık, evlat, kepekli tahıllar, sebzeler ma meyveler benzer biçimde protein açısından varlıklı nebat bazlı gıdalar seçin.
* Anda proteinler kurmak için değişik noksan nebat bazlı proteinleri birleştirin.
* Gerekirse rejiminize protein tozları ya da takviyeleri ilave edin.
Işte ipuçlarını izleyerek, sade vejetaryen ya da vegan rejiminde kolay kafi protein alabilirsiniz.
İşte kafi protein ahzetmek talip vejetaryenler ma veganlar için birtakım devam kitabiyat:
* Vegan Topluluğu: Protein
* Beslenme ve Diyetetik Akademisi: Vejetaryenler için Protein
* Amerikan Kalp Derneği: Vejetaryenler için Protein
VIII. Protein takviyeleri
Protein takviyeleri, bilhassa rejiminizden kafi protein alamıyorsanız, protein alımınızı arttırmanın müsait sade yoludur. Bununla beraber, protein takviyelerinin sıhhatli sade diyetin yerini almadığını açıklamak önemlidir. Bir tek düzgüsel rejiminize ayrıca kullanılmalıdırlar.
Tozlar, çubuklar ma sallamalar iç gezmek suretiyle birnice değişik protein takviyesi türü vardır. Dar protein takviyesi seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ma tercihlerinizi ayn önünde bulundurmanız önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler fitness hedeflerinizi, bütçenizi ma çeşni tercihlerinizi ihtiva eder.
Protein takviyeleri, fitness hedeflerinize aksetmek için faydalı sade erkân muhtemelen, sadece bu tarz şeyleri zekice işletmek önemlidir. Protein takviyeleri ma bunların sıhhatli rejiminize iyi mi uyabilecekleri ile alakalı daha çok data yapmak için doktorunuzla ya da kayıtlı sade diyetisyenle konuşun.
İx. Oldukca artık proteinin taraf tesirleri
Oldukca artık protein yiyecek, aşağıdakileri içeren bir takım taraf etkiye erkân açabilir:
- Artan böbrek taş riski
- Susuz kalma
- Tül, tümsek ma iş benzer biçimde gastrointestinal sorunlar
- Bulantı
- Tükenmişlik
- Adale krampları
- Artan duygu hastalığı riski
Oldukca artık önde gelen protein miktarının kişiden kişiye değiştiğini açıklamak önemlidir. Bir çok adam için yiyecek başına 20 gram protein yiyecek yeterlidir. Bununla beraber, sade sporcuysanız ya da adale hacmi etmeye çalışıyorsanız, daha çok protein tüketmeniz gerekebilir.
Oldukca artık protein tüketmekten kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı sade diyetisyenle konuşun. Sizin için hangi büyüklüğünde proteinin doğru bulunduğunu belirlemenize destek olabilirler.
S: Protein yemenin yararları nedir?
C: Protein, adale dokusunu geçmek ma düzeltmek için gereklidir ma ek olarak yemekten sonrasında dolu ma mutlu hissetmenizi sağlamaya destek sunar. Kafi protein yiyecek dahi zayıflamanıza ma sıhhatli sade zayıflamanıza destek muhtemelen.
S: Birtakım pekiyi protein kaynakları nedir?
C: Ten, insan hayvanları, balık, haya, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar iç gezmek suretiyle birnice pekiyi protein deposu vardır.
S: Rastgele çağ hangi büyüklüğünde protein yemem gerekiyor?
Rastgele çağ yemeniz ihtiyaç duyulan protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Bir çok erişkin için, tavsiye edilen jurnal protein alımı kilo gövde ağırlığı başına 0.8 gramdır.
0 Yorum