Yatıştırıcı dalgalar vücut taramalarının sizi sakin ve huzurlu bir zihne yönlendirmesine izin vermesine izin verir

Geçinmek

Hususiyet	Beden taraması	Sükûnet	Meditasyon	Farkındalık	Rehavet
Nelerdir?	Vücut taraması, vücudun gevşemesine ve farkındalığına odaklanan bir tarz meditasyondur.	Beli	Beli	Beli	Beli
Faydalar	Stres, endişe ve ağrıyı azaltır. Uykuyu geliştirir.	Beli	Beli	Beli	Beli
Iyi mi yapılır	Kolay bir pozisyonda uzanın ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın ve vücudunuzu usulca yeniden ayağa tarayın, hissettiğiniz hislere özen edin.	Beli	Beli	Beli	Beli
Hissedar teknikler	Birnice değişik vücut tarama tekniği vardır, sadece yeryüzü münteşir olanlardan bazıları aşağıdakileri ihtiva eder: Aşamalı adale gevşemesi Rehberli sahneler Soluk Egzersizleri	Beli	Beli	Beli	Beli
Becerikli başlayanlar amacıyla	Vücut taramasında yeniyseniz, rehberli bir meditasyonla adım atmak faydalı beli. Çevrimiçi ve kütüphanelerde birnice abide mevcuttur.	Beli	Beli	Beli	Beli

I. Vücut taraması nelerdir?

Bir vücut taraması, vücudunuzun değişik kısımlarına sırası ile odaklanmayı içeren bir tarz meditasyon uygulamasıdır. Rahatlamanıza ve fizyolojik duyumlarınızın daha çok bilincinde olmanıza destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır.

Bir vücut taraması yaptığınızda, basit bir pozisyonda uzanarak başlarsınız. Hemen sonra gözlerini kapatır ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken, vücudunuza enerji soluk aldığınızı rüya edin. Soluk alırken, gerilim ve stres bıraktığınızı rüya edin.

Rahatladıktan sonrasında, vücudunuzun seçkin bir kısmına sırası ile odaklanmaya başlarsınız. Kıç parmaklarınızla başlıyorsunuz ve kafanıza doğru ilerliyorsunuz. Vücudunuzun seçkin bir kısmına odaklanırken, hissettiğiniz hisleri ayrım edin. Işte, ısı, karıncalanma ya da tazyik şeklinde şeyleri içerebilir.

Dar vücudunuzun seçkin bir kısmına odaklanmaya bitmeme edin. İşiniz bittiğinde, eksik koyu soluk karşı ve gözlerinizi açın.

III. Bir Vücut Taraması Iyi mi Yapılır

Bir vücut taraması, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir meditasyon uygulamasıdır. Vücudunuzun seçkin bir kısmına, başınızdan parmaklarınıza büyüklüğünde farkındalığınızı getirmeyi ve yaşadığınız hisleri ayrım etmeyi ihtiva eder.

Bir vücut taraması akdetmek amacıyla, oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz basit bir durum bulmanız gerekecektir. Bir defa basit olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve eksik koyu soluk karşı. Soluk alırken, vücudunuzu rehavet ile doldurduğunuzu rüya edin. Soluk alırken, rastgele bir gerilim ya da stres bırakın.

Farkındalığınızı kafanıza getirerek başlayın. Saç derinizdeki, alnınızdaki, gözlerinize ve burnunuzdaki hislere özen edin. Peşinden, farkındalığınızı boynunuza ve omuzlarınıza taşıyın. Başınızın boynunuzdaki ağırlığına ve omuzlarınızın yere ya da sandalyenize alın hissine özen edin.

Farkındalığınızı seçkin seferinde bir kıvılcım vücudunuza taşımaya bitmeme edin. Kollarınızdaki, göğsünüzdeki, karnınızdaki, sırtınız, kalçalarınız, bacaklarınız ve ayaklarınızdaki hislere özen edin. Bunu yaparken, bulduğunuz rastgele bir gerilim alanını rahatlatmaya çalışın.

Bütün vücudunuzu taramayı bitirdiğinizde, eksik koyu soluk karşı ve gözlerinizi açın. Iyi mi hissettiğine özen edin. Henüz basit ve basit hissediyor musunuz? Şayet bu halde, tebrikler! İlk vücut taramanızı çevik tamamladınız.

Vücut taramaları rastgele bir vakit yapılabilir, sadece bir çok adam 5-10 dakikanın âlâ bir esas ​​noktası bulunduğunu bulur. Bir vücut taraması dilediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz, sadece basit ve basit hissettiğiniz bir zamanda bunu akdetmek yeryüzü iyisidir.

Vücut taramaları stresi azaltmanın, cankuşu halinizi iyileştirmenin ve umumi refahınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak vücudunuzla irtibat kurmanın ve iyi mi çalmış olduğu hakkındaki daha çok informasyon edinmenin mükemmel bir yoludur. Arınmak amacıyla sıradan ve müessir bir erkân arıyorsanız, vücut taramasını kontrol edin.

IV. Hissedar Vücut Tarama Teknikleri

Bir vücut taraması yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece yeryüzü münteşir tekniklerden bazıları şunlardır:

• Rastgele vücut bölümüne sırası ile odaklanmak, yeniden ayağa
• Vücudunuzu gerilim ya da rahatsız etme alanları amacıyla süzmek
• Vücudunuzu bir dolma ya da dere olarak görselleştirmek
• Koyu ve ağır soluk ahzetmek
• Bir mantra ya da onaylamayı yinelemek

Ne tekniğin sizin amacıyla yeryüzü basit hissettiğini seçebilirsiniz ve sizin amacıyla yeryüzü müsait olanı keşfetmek amacıyla değişik tekniklerle denemeniz icap ettiğini görebilirsiniz.

Vücut taraması yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını anımsamak önemlidir ve yeryüzü mühim husus arınmak ve rastgele bir gerilim ya da stresten vazgeçmektir.

V. Becerikli başlayanlar amacıyla vücut taraması

Vücut taraması, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir meditasyon tekniğidir. Meditasyona adım atmak amacıyla mükemmel bir yoldur, zira öğrenmesi kolaydır ve seçkin yerde, rastgele bir zamanda uygulanabilir.

Bir vücut taraması akdetmek amacıyla basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanarak, akciğerlerinize girip çıkarken havanın hissine özen ederek başlayın. Rahatladıktan sonrasında, ayrım ettiğiniz hislere özen ederek vücudunuzu taramaya başlayın. Birtakım bölgelerde gerilim ya da gerilim hissedebilirsiniz ya da ısı ya da karıncalanma hissedebilirsiniz. Bir tek yargılamadan orada hangi var ise hissetmenize izin verin.

Vücudunuzu yeniden ayağa taramaya bitmeme edin, süre ayırın ve seçkin bir bölüme özen edin. Bunu yaparken, zihninizin dolaştığını görebilirsiniz. Işte olursa, dikkatinizi nefesinize getirin ve vücudunuzu taramaya bitmeme edin.

Vücut taraması ilkokul büyüklüğünde endamsız bir vakit ya da henüz ince vakit uygulanabilir. Hangi büyüklüğünde ergonomik yapmış olursanız, arınmak ve vücudunuza odaklanmak o denli rahat beli.

Vücut taraması, stresi azaltmanın, cankuşu halinizi iyileştirmenin ve umumi refahınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Her insanın yararlanabileceği sıradan fakat kuvvetli bir tekniktir.

VI. Stres yok etme amacıyla vücut taraması

Vücut taramaları stresi azaltmak amacıyla faydalı bir erkân belki. Bir vücut taraması yaptığınızda, vücudunuza ve iyi mi hissettiğine özen etmeye odaklanırsınız. Işte, stres fizyolojik hislerinin daha çok bilincinde olmanıza destek belki ve ek olarak kaslarınızı gevşetmenize ve gerginliği özgür bırakmanıza destek belki.

Bir vücut taraması yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece sıradan bir erkân basit bir konumda uzanarak başlamaktır. Gözlerinizi kapatın ve eksik koyu soluk karşı. Peşinden, vücudunuzu kafanızdan parmaklarınıza taramaya başlayın, hissettiğiniz hislere özen edin. Cildinizin sıcaklığına, kaslarınızdaki gerilime ve nefesinizin ritmine özen edin.

Vücudunuzu tararken, hissettiğiniz rastgele bir gerginliği bırakmaya çalışın. Kaslarınızın rahatlamasına ve zihninizin tek bulunmasına izin verin. Zihninizi dolaşırken bulursanız, dikkatinizi nazik vücudunuza getirin. Vücudunuzu eksik ya da dilediğiniz büyüklüğünde taramaya bitmeme edin.

Vücut taramaları stresi azaltmak amacıyla oldukça müessir bir erkân belki. Umumi huzur duygunuzu rahatlatmanıza, stres atmanıza ve geliştirmenize destek olabilirler. Stresli hissediyorsanız, size iyi mi destek olabileceğini beslemek amacıyla bir vücut taraması yapmayı kontrol edin.

Vii. Ağır yönetimi amacıyla vücut taraması

Vücut taraması ağrıyı tedvir etmek amacıyla faydalı bir enstruman belki. Nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklandığınızda, sizi acıdan uzaklaştırmaya ve bir sükûnet duygusu yaratmaya destek belki. Ayrıca, vücut taraması vücut farkındalığınızı artırmaya destek belki, işte dahi ağrıyı tanımlamayı ve yönetmeyi kolaylaştırabilir.

Ağrıyı tedvir etmek amacıyla vücut taramasını işletmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Gözlerinizi rahatlatabileceğiniz ve kapatabileceğiniz basit bir durum bulun.
• Nefesinize odaklanarak başlayın. Akciğerlerinize girip çıkarken havanın hissine özen edin.
• Hissettiğiniz hislere özen ederek vücudunuzu yeniden ayağa usulca tarayın.
• Rastgele bir ateş ayrım ederseniz, rahatlamaya çalışın ve vücudunuzdaki hislere odaklanın.
• Vücudunuzu eksik ya da dilediğiniz büyüklüğünde taramaya bitmeme edin.

Vücut taraması ağrıyı yönetmenin emin ve müessir bir yoludur. Hem de, kronik azar yaşıyorsanız, öteki ıslah seçenekleri hakkındaki doktorunuzla temasetmek önemlidir.

Gaflet ihya amacıyla vücut taraması

Bir vücut taraması gaflet standardını çoğaltmak amacıyla faydalı bir enstruman belki. Nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanarak, zihninizi ve bedeninizi gevşetmenize destek belki, işte dahi uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

İşte uykuyu kaldırmak amacıyla vücut taraması işletmek amacıyla birtakım ipuçları:

• İçeride durmak amacıyla basit bir durum bulun. Sırtınıza, yanınıza ya da midenize uzanabilirsiniz.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın. Akciğerlerinizi girip terk ederken havanın hissine özen edin.
• Vücudunuzu taramaya başlayın, parmaklarınızdan başlayıp kafanıza doğru ilerleyin. Vücudunuzda gerilim ya da sıkılık şeklinde duyumlara özen edin.
• Rastgele bir gerilim ya da gerilim ayrım ederseniz, bu bölgedeki kasları gevşetmeye çalışın. Bunu nazik gererek ve sonrasında kasları özgür bırakarak yapabilirsiniz.
• Kendinizi basit ve basit hissedene büyüklüğünde vücudunuzu taramaya bitmeme edin.
• Uykuya dalmaya amade olduğunuzda, gözlerinizi mecbur tutun ve nefesinize odaklanmaya bitmeme edin.

Bir vücut taraması tertipli olarak işletmek, gaflet kalitenizi artırmaya destek belki ve uykuya dalmayı ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

İx. Anksiyete kısıntı amacıyla vücut taraması

Vücut taramaları kaygıyı kısmak amacıyla faydalı bir enstruman belki. Nefesinize ve vücudunuzdaki duyumlara odaklandığınızda, sizi aktüel zamana getirmenize ve geçindiren zihinsel söyleşi miktarını azaltmanıza destek belki. Işte, endişe döngüsünü kırmaya destek belki ve sakin ve rehavet hissi yaratabilir.

Kaygıyı kısmak amacıyla bir vücut taraması işletmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Benimsenmek ya da gitmek amacıyla basit bir arazi bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve eksik koyu soluk karşı.
• Hissettiğiniz hislere özen ederek vücudunuzu yeniden ayağa taramaya başlayın.
• Rastgele bir gerilim ya da rahatsız etme alanına özen edin ve rahatlamalarına izin verin.
• Vücudunuzu eksik ya da dilediğiniz büyüklüğünde taramaya bitmeme edin.

Vücut taramaları jurnal olarak ya da gerektiği şeklinde yapılabilir. Anksiyeteyi azaltmanın ve gevşemeyi isteklendirme etmenin sıradan ve müessir bir yoludur.

S: Vücut taraması nelerdir?

C: Vücut taraması, dikkatinizi vücudunuzun değişik kısımlarına, başınızdan parmaklarınıza odaklamayı içeren bir gevşeme tekniğidir. Vücudunuzun ve duyumlarının daha çok bilincinde olmanıza ve gerilim alanlarını gevşetmenize destek belki.

S: Vücut taramasının yararları nedir?

A: Vücut taramasının bir güruh yararları belki,:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Geliştirilmiş gaflet
• Azaltılmış azar
• Gelişmiş rehavet
• Geliştirilmiş mihrak ve konsantrasyon

S: Vücut taraması iyi mi yaparım?

C: Bir vücut taraması yapmanın eksik değişik yolu vardır, sadece asıl adımlar aşağıdaki gibidir:

1. Oturan ya da uzanan basit bir durum bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın.
3. Vücudunuzun rahatlamasına izin vererek ağır ve içten iç ve bayır soluk karşı.
4. Vücudunuzu taramaya başlayın, kafanızdan başlayıp parmaklarınıza doğru ilerleyin.
5. Vücudunuzu tararken, gerilim, azar ya da ısı şeklinde hissettiğiniz hislere özen edin.
6. Rastgele bir gerilim hissediyorsanız, özgür bırakmasına ve bırakmasına izin verin.
7. Kendinizi basit ve basit hissedene büyüklüğünde vücudunuzu taramaya bitmeme edin.