Meditasyon yüzyıllardır mevcud ve camianın her kesiminden insanoğlunun rahatlık ve sükünet duygusuna ulaşmak için başvurduğu bir uygulamadır.
Bu yazıda meditasyonun geçmişine bakacağız ve zamanla kullanıldığı değişik yolları keşfedeceğiz. Ek olarak meditasyonun faydalarını tartışacağız ve kendi meditasyon pratiğinize iyi mi başlayacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz.
Şayet meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız ya da stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, okumaya devam edin!
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. | |
| II. Meditasyon | Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır. Meditasyonun 5.000 yıldan fazla bir müddet önce Hindistan’da ortaya çıktığına inanılmaktadır. Meditasyon tarih süresince birçok değişik kültür ve din tarafınca uygulanmıştır. |
| III. Meditasyonun Yararları | Meditasyonun birçok faydası vardır. Meditasyonun stresi azalttığı, ruh halini iyileştirdiği, odaklanmayı artırdığı ve genel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir. |
| IV. Değişik Meditasyon Türleri | Birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra’dır. |
| V. Meditasyon Iyi mi Yapılır | Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Meditasyon yapmayı öğrenmenin en iyi yolu, sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. |
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde yüzyıllardır uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 2500 ile 1900 yılları aralığında gelişen Hindistan’daki İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanmaktadır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanmıştır.
Budizm, uzun bir meditasyon evveliyatına haiz olan bir öteki büyük dindir. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce 49 gün süresince Bodhi ağacının altında meditasyon icra ettiği söylenir. Budizm’de meditasyon, bilgelik ve şefkat geliştirmenin ve acının üstesinden gelmenin bir yolu olarak görülür.
Batı’da meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık birçok değişik meditasyon uygulaması mevcut ve her inançtan ve geçmişten insan bu uygulamadan faydalanabilir.
III. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan gevşeme
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukça sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan muhtelif meditasyon dersleri ve atölyeleri de bulabilirsiniz.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Qigong meditasyonu
- Yoga meditasyonu
Sizin için doğru meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizinle rezonansa giren bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
Ek olarak meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını da belirtmek önemlidir. En mühim şey, bağlı kalabileceğiniz ve arzu ettiğiniz neticeleri elde etmenize destek olacak bir tatbik bulmaktır.
V. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemlerde ortak olan birtakım temel adımlar vardır.
Ilk olarak oturmak için basit bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Basit bir pozisyonda olduğunuzdan ve bir müddet hareketsiz oturabileceğinizden güvenli olun.
Rahatladığınızda, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.
Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin cildinizdeki hissini, kıyafetlerinizin vücudunuza münasebet eden hissini ve ayaklarınızın yerdeki hissini ayrım edin.
Soluk almaya devam edin ve birkaç dakika süresince bedeninizdeki hislere odaklanın. Bunu yaparken, zihninize gelen bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakın. Zihninizin berrak ve boş bulunmasına izin verin.
Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Zihniniz dalarsa cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon esnasında zihninizin dalması normaldir. Bir tek dikkatinizi nefesinize geri getirmeye devam edin.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın. Iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Rahatlamış, rahat ya da enerjik hissedebilirsiniz.
Meditasyon süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, o denli kolaylaşır. Tertipli ergonomik yaparak zihninizi sakinleştirmeyi ve şimdiki ana odaklanmayı öğrenebilirsiniz. Bu, stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve mutluluğun artması şeklinde bir takım faydaya yol açabilir.
VI. Nerede Meditasyon Yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir alanda ya da organik bir ortamda meditasyon yapabilirsiniz.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, dikkat distribütör şeylerden uzak bir oda ya da odanın bir köşesi olabilir. Ek olarak meditasyon alanınızdaki sıcaklığın basit olduğu için ve aydınlatmanın loş olduğu için güvenli olmak isteyebilirsiniz.
Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, sessiz ve rahat bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Bu bir kütüphane, park ya da yoga stüdyosu olabilir. Ek olarak oturmak için bir yoga matı ya da minderi de getirmek isteyebilirsiniz.
Organik bir ortamda meditasyon yapıyorsanız, doğayla çevrili bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Bu bir orman, bir plaj ya da bir dağın tepesi olabilir. Ek olarak oturmak için bir battaniye ya da havlu getirmek isteyebilirsiniz.
Meditasyon yapmak için nerede olursanız olun, basit ve meditasyona elverişli bir yer bulmanız önemlidir.
VII. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir ve hatta rahatlamanızı ve odaklanmanızı daha da zorlaştırabilir.
İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Oldukca uzun vakit meditasyon yapmak
- Realist hedefler koymamak
Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi halde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.
Meditasyonda sık meydana getirilen hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Ilk olarak 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa bir müddet meditasyon yaparak başlayın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
- Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye çabalamayın.
- Meditasyon esnasında uyuyakalırsanız endişelenmeyin.
- Stresinizi azaltmak ya da odaklanmanızı geliştirmek şeklinde kendinize realist hedefler koyun.
Bu ipuçlarını takip ederek meditasyonda sık meydana getirilen hatalardan kaçınabilir ve uygulamanızdan en iyi halde yararlanabilirsiniz.
Başarıya ulaşmış Bir Meditasyon Uygulaması İçin İpuçları
Meditasyon, stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve sağlık duygunuzu çoğaltmak da dahil olmak suretiyle hayatınıza birçok yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Sadece, etken ve sürdürülebilir bir meditasyon uygulaması geliştirmek birazcık süre alabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Yavaş başlayın. İlk başta uzun süreler süresince meditasyon yapmayı denemeyin. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
- Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, uzanabilir ya da hatta ayağa kalkabilirsiniz. Bir tek basit ve gevşemiş olduğunuzdan güvenli olun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
- Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Her gün aynı saatte meditasyon yapın. Bu, bir rutin oluşturmanıza ve buna bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.
- Meditasyonu hayatınızın bir parçası haline getirin. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukça yararını deneyimleyeceksiniz.
IX. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığınız için yararlı olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Rahatladığınızda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken, vücudunuza girip çıkan havanın hissine odaklanmaya çalışın. Ek olarak nefesinizin sesine ya da nefesinizin cildinizdeki hissine odaklanmak isteyebilirsiniz.
Birkaç dakika nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Zihniniz dağılırsa cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon esnasında zihninizin dağılması normaldir. Bir tek dikkatinizi nefesinize geri getirmeye devam edin.
Meditasyon, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için oldukça yararlı olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın. Zaman içinde, meditasyona harcadığınız süre miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, sakinlik ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
* Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın.
* Kendinize bir mantra ya da olumlama tekrarlamak.
* Rahat bir sahneyi canlandırmak.
* Sakinleştirici müzik dinlemek.
0 Yorum