Gevşeme teknikleri stres, endişe ma ağrıyı azaltmanın dar yoludur. Ek olarak gaflet ma umumi refahı iyileştirmeye destek olabilirler. Birnice değişik gevşeme tekniği vardır ma sizin amacıyla arz iyisi bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olacaktır.
Teneffüs Teknikleri
Soluk iktibas teknikleri arz sıradan ma arz müessir gevşeme tekniklerinden biridir. Koyu ma aheste soluk aldığınızda, vücudunuza basit ma emin olduğunuzu dar ileti gönderir. Işte, his atış hızınızı ma koku basıncınızı azaltmaya destek belki ma bununla birlikte zihninizi sakinleştirmenize bile destek belki.
Deneyebileceğiniz birnice değişik teneffüs tekniği mevcut. Birtakım popüler seçenekler şunları ihtiva eder:
- Diyafragmatik soluk iktibas
- Kutu solunumu
- Seçenek kibir deliği solunumu
- Ancak kağıt torbaya soluk ahzetmek
Işte teneffüs teknikleri amacıyla talimatlar ma daha çok çevrimiçi yahut rehavet teknikleri üstüne kitaplar bulabilirsiniz.
Aşamalı adale gevşemesi
Progresif adale gevşemesi dar ayrıksı müessir gevşeme tekniğidir. Vücudunuzdaki değişik adale gruplarını germeyi ma rahatlatmayı ihtiva eder. Işte, gerginliği özgür bırakmaya ma gevşemeyi isteklendirme etmeye destek belki.
İlerici adale gevşemesi akdetmek amacıyla basit dar pozisyonda oturun yahut asılsız açıklayın. Gözlerinizi kapatın ma eksik koyu soluk karşı. Ayaklarınızdan başlayarak, eksik engel ayaklarınızdaki kasları gerin ma sonrasında rahatlatın. Vücudunuzdaki kasları germeye ma rahatlatmaya bitmeme edin, kafanıza doğru ilerleyin.
İlerici adale gevşemesi ma daha çok çevrimiçi yahut rehavet teknikleri üstüne kitaplarda talimatlar bulabilirsiniz.
Yoga
Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren dar zihin-beden uygulamasıdır. Stresi rahatlatmak ma düşürmek amacıyla fazlaca müessir dar erkân belki.
Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ma dengenizi geliştirmenize destek belki. Ek olarak his atış hızınızı ma koku basıncınızı azaltmaya destek belki ma uykunuzu iyileştirebilir.
Yogada yeniyseniz, acar süregelen dar sınıfla adım atmak âlâ dar fikirdir. Yöndün salonlarında, yoga stüdyolarında ma camia merkezlerinde yoga dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyon
Meditasyon, dikkatinizi nefesinize yahut dar mantraya odaklamayı içeren dar uygulamadır. Zihninizi susturmaya ma rahatlamayı isteklendirme etmeye destek belki.
Meditasyon rastgele dar pozisyonda yapılabilir, sadece çoğu zaman gözleriniz kapalıyken basit dar pozisyonda oturur. Meditasyon amacıyla talimatlar ma daha çok çevrimiçi yahut rehavet teknikleri üstüne kitaplar bulabilirsiniz.
Aromaterapi
Aromaterapi, gevşemeyi isteklendirme buyurmak ma refahı kaldırmak amacıyla uçucu yağların kullanılmasıdır. Uçucu yağlar bitkilerden çıkarılır ma muhtelif terapötik özelliklere sahiptirler.
Uçucu yağları dar difüzörde, banyoda yahut cildinize uygulayarak kullanabilirsiniz. Rahatlama amacıyla birtakım popüler uçucu yağlar içinde lavanta, çobanyastığı ma bergamot bulunur.
Uçucu yağları sıhhat besin mağazalarında, çevrimiçi perakendecilerde ma birtakım eczanelerde bulabilirsiniz.
Masaj
Masaj, stres, azar ma gerginliği hafifletmeye destek olabilecek tatbiki dar terapidir. Ek olarak dolaşımınızı geliştirebilir ma gevşemeyi isteklendirme edebilir.
Masaj ustalaşmış dar masaj terapisti yahut dar dost yahut eş üyesi tarafınca yapılabilir. Masajda yeniyseniz, ustalaşmış dar masajla adım atmak âlâ dar fikirdir.
Küy terapisi
Küy terapisi, gevşemeyi isteklendirme buyurmak ma refahı geliştirmek amacıyla küy kullanan dar tarz terapidir. Küy terapisi dar öbek ortamında yahut ayrı ayrı yapılabilir.
Küy terapisi stres, endişe ma ağrıyı azaltmaya destek belki. Ek olarak cankuşu halinizi, uykunuzu ma umumi refahınızı birlikte geliştirebilir.
Gülmece
Gülmece, stresi azaltmak ma gevşemeyi isteklendirme buyurmak amacıyla mükemmel dar yoldur. Kahkaha his atış hızınızı ma koku basıncınızı düşürmeye destek belki ma cankuşu halinizi bile iyileştirebilir.
Kitaplarda, filmlerde, TV şovlarında ma çevrimiçi olarak gülmece bulabilirsiniz.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Gevşeme nelerdir? Niçin mühim? | |
| Teneffüs Teknikleri | Koyu Soluk Egzersizleri Iyi mi Yapılır |
| Aşamalı adale gevşemesi | İlerici adale gevşemesi iyi mi yapılır |
| Yoga | Rahatlama amacıyla yoga iyi mi yapılır |
| Meditasyon | Rahatlama amacıyla meditasyon iyi mi yapılır |
İi. Teneffüs Teknikleri
Teneffüs teknikleri, stresi boşaltmak ma düşürmek amacıyla sıradan ma müessir dar yoldur. Ağır ma koyu soluk aldığınızda, vücudunuza emin ma basit bulunduğunu söyleyen dar ileti gönderirsiniz. Işte, his atış hızınızı, koku basıncınızı ma adale geriliminizi azaltmaya destek belki. Teneffüs egzersizleri, odağınızı ma konsantrasyonunuzu geliştirmenize bile destek belki.
Deneyebileceğiniz birnice değişik teneffüs tekniği mevcut. Arz popüler olanlardan bazıları:
- Diyafragmatik soluk iktibas
- Kutu solunumu
- Seçenek kibir deliği solunumu
- Paped-dudak soluk alıyor
Işte teneffüs egzersizleri ma henüz metin fazlaca çevrimiçi yahut mektup amacıyla talimatlar bulabilirsiniz. Sizin amacıyla arz müsait olanı hatırlamak amacıyla değişik teknikleri tecrübe etmek âlâ dar fikirdir.
Soluk egzersizleri dincelmek ma stres alaşağıetmek amacıyla mükemmel dar yoldur. Ek olarak umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenize destek olabilirler. Stresi yönetmenin sıradan ma müessir dar yolu arıyorsanız, jurnal rutininize soluk egzersizleri eklemeyi düşünün.
III. Aşamalı adale gevşemesi
Progresif adale gevşemesi, vücuttaki gelişigüzel adale grubunun gerilmesini ma rahatlamayı, ayaklarla başlayıp kafaya büyüklüğünde emek vermeyi içeren dar tekniktir. Işte yöntem stres, endişe ma ağrıyı hafifletmeye destek belki.
İlerici adale gevşemesi icra etmek amacıyla basit dar pozisyonda oturun yahut uzanın ma gözlerinizi kapatın. Dar koyu soluk karşı ma vücudunuzdaki hislere odaklanın. Ayaklarınızdan başlayarak, kasları eksik engel ayaklarınızdaki gerginleştirin ma sonrasında özgür bırakın. Usulca vücudunuza doğru çalışın, gerilim ma sonrasında gelişigüzel adale grubunu özgür bırakın. Değme kasını gererken, gerilim hissine ma sonrasında özgür bırakırken gevşeme hissine odaklanın.
10-20 lahza süresince ilerleyici adale gevşemesi uygulamaya bitmeme edin. Kılavuzlu dar müterakki adale gevşeme kaydı dinlemeyi yahut dar rehavet uygulaması kullanmayı faydalı bulabilirsiniz.
Progresif adale gevşemesi, stres ma kaygıyı hafifletmenin emin ma müessir dar yoludur. Ek olarak gaflet ma umumi refahı iyileştirmeye destek belki.
IV. Yoga
Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren dar zihin-beden uygulamasıdır. Paçavra Hindistan’dan kaynaklandığına inanılıyor. Yoganın hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
Yoganın fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:
- Geliştirilmiş elastikiyet
- Artan kuvvet
- Geliştirilmiş Balans
- Azaltılmış azar
- Geliştirilmiş gaflet
Yoganın zihinsel yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Azaltılmış endişe
- Gelişmiş cankuşu
- Artan farkındalık
- Geliştirilmiş Kişilik Saygısı
Yoga, fizyolojik ma zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin emin ma müessir dar yoludur. Stresi hafifletmenin, cankuşu halinizi iyileştirmenin ma vücudunuzla irtibat kurmanın mükemmel dar yoludur.
V. Meditasyon
Meditasyon, dikkati muayyen dar nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren dar zihin-beden uygulamasıdır. Stres, endişe ma ağrıyı düşürmek, uykuyu kaldırmak ma cankuşu halini arttırmak benzer biçimde fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
Birnice değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı odaklanmak ma özen distribütör şeylerden caymak amacıyla zihni eğitmenin hissedar hedefini paylaşır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ma çok meditasyon bulunmaktadır.
Meditasyon gelişigüzel yerde, rastgele dar zamanda ma rastgele bir müddet uygulanabilir. Bununla beraber, özen distribütör olmadan rahatlayabileceğiniz ma odaklanabileceğiniz dar vakit ma arazi hatırlamak önemlidir.
Meditasyonda yeniyseniz, 5-10 dakikalık endamsız seanslarla adım atmak yararlıdır. Uygulamada henüz basit ağıl geldikçe oturumlarınızın uzunluğunu azar azar artırın.
Meditasyon, sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin emin ma müessir dar yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice anıt mevcut.
VI. Aromaterapi
Aromaterapi, gevşemeyi isteklendirme buyurmak, cankuşu halini kaldırmak ma umumi refahı geliştirmek amacıyla uçucu yağlar kullanan bütünsel dar iyileşme uygulamasıdır. Uçucu yağlar bitkilerden ma çiçeklerden çıkarılır ma muhtelif terapötik özelliklere haiz olduklarına inanılmaktadır. Sollandığında, uçucu yağlar buke iktibas ampulünden geçebilir ma duygulardan, hafızadan ma davranışlardan görevli olan limbik sistemi direkt etkileyebilir. Aromaterapi, stres, anksiyete, azar ma uykusuzluk benzer biçimde muhtelif durumları iyileştirme buyurmak amacıyla kullanılabilir.
Aromaterapi amacıyla uçucu yağları kullanmanın birnice değişik yolu vardır. Onları havada dağıtabilir, cilde uygulayabilir yahut dahili olarak alabilirsiniz. Uçucu yağları yayarken, yağları havaya denk olarak dağıtacak dar kaliteli difüzör çalıştırmak önemlidir. Cilde uçucu yağlar uygularken, onları jojoba hasım yahut hindistancevizi hasım benzer biçimde dar hamal yağ ile seyreltmek önemlidir. Uçucu yağları dahili olarak alırken, ilkin dar sıhhat uzmanına müracaatetmek önemlidir.
Aromaterapi amacıyla kullanılan arz münteşir uçucu yağlardan bazıları lavanta, nane, çobanyastığı ma suluzırtlak ihtiva eder. Lavanta sakinleştirici ma rahatlatıcı özellikleri ile bilinir, nane ağrıyı azaltmak ma enerjiyi arttırmak amacıyla yararlıdır, çobanyastığı kaygıyı düşürmek ma uykuyu isteklendirme buyurmak amacıyla iyidir ma suluzırtlak canlandırır ma enerji verir.
Aromaterapi, gevşemeyi isteklendirme buyurmak ma umumi refahı geliştirmek amacıyla emin ma organik dar yoldur. Aromaterapiyi denemekle ilgileniyorsanız, araştırmanızı akdetmek ma kaliteli dar uçucu yeryağı markası kura çekmek önemlidir. Altta yatan sıhhat koşullarınız var ise, uçucu yağları kullanmadan ilkin dar sıhhat uzmanına danışmalısınız.
Vii. Masaj
Masaj, vücudun kaslarına ma merhametli dokularına tazyik uygulamayı içeren dar gövdelidir. Stres, azar ma adale gerginliğini azaltmak amacıyla kullanılabilir. Değme biri kendine has yararları olan birnice değişik masaj türü vardır. Arz münteşir masaj türlerinden bazıları İsveç masajı, koyu nesiç masajı ma shiatsu masajı ihtiva eder.
Masaj, stres, anksiyete, azar ma adale gerginliği benzer biçimde muhtelif durumlar amacıyla yararlı belki. Ek olarak gaflet, dolaşım ma umumi refahı iyileştirmeye destek belki.
Masaj denemekle ilgileniyorsanız, kalifiye dar masaj terapisti hatırlamak önemlidir. Çevrimiçi kontrol yaparak yahut doktorunuzdan sevk bölgenizde dar masaj terapisti bulabilirsiniz.
Masaj, stres, azar ma adale gerginliğini hafifletmenin emin ma müessir dar yoludur. Ek olarak gaflet, dolaşım ma umumi refahı iyileştirmeye destek belki. Masaj denemekle ilgileniyorsanız, kalifiye dar masaj terapisti hatırlamak önemlidir.
Küy terapisi
Küy terapisi, muhtelif zihinsel ma fizyolojik sıhhat koşullarına haiz insanlara destek düşmek amacıyla küy kullanan dar tedavi türüdür. Küy terapisi, insanların rahatlamasına, stresi azaltmasına, cankuşu halini iyileştirmelerine ma ağrıyı yönetmelerine destek belki. Ek olarak insanların haberleşme becerilerini, toplumsal becerilerini ma bilişsel becerilerini geliştirmelerine destek belki.
Küy terapisi tipik olarak eğitimli dar küy terapisti tarafınca sağlanır. Terapist, müşterinin gereksinimlerine bakılırsa hususi olarak uyarlanmış küy içeren kişiselleştirilmiş dar iyileştirme planı geliştirmek amacıyla satın alan ile beraber çalışacaktır. Küy terapisi oturumları bireysel yahut öbek oturumları belki ma hastaneler, klinikler, okullar ma topluluk merkezleri benzer biçimde muhtelif ortamlarda gerçekleşebilir.
Küy terapisinin, muhtelif zihinsel ma fizyolojik sıhhat koşullarının tedavisinde müessir olduğu gösterilmiştir:
- Stres
- Kaygı
- Bunalım
- Sarsıntı sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Kronik azar
- Alzheimer hastalığı
- Demans
- Otizm spektrum bozukluğu
Küy terapisi ile alakalı daha çok data istiyorsanız, bölgenizdeki dar küy terapistiyle iletişime geçebilir yahut Amerikan Küy Terapisi Derneği’nin (AMTA) internet sayfasını görüşme edebilirsiniz.
İx. Gülmece
Gülmece, rehavet amacıyla kuvvetli dar araçtır. Stres, endişe ma ağrıyı hafifletmeye destek belki. Ek olarak cankuşu halinizi ma umumi refahınızı geliştirmenize destek belki.
Arınmak amacıyla gülmece kullanmanın birnice yolu vardır. Gülünç filmler yahut TV şovları izleyebilir, gülünç kitaplar okuyabilir yahut gülünç podcast’leri dinleyebilirsiniz. Arkadaşlarınıza ma ailenize şakalar yahut gülünç hikayeler bile anlatabilirsiniz.
Güldüğünüzde, vücudunuz cankuşu halini artıran ma ağrıyı ortadan kaldıran etkilere haiz endorfinleri özgür bırakır. Gülme ek olarak stres hormonlarını azaltmaya ma muafiyet sisteminizi iyileştirmeye destek belki.
Stresli yahut endişeli hissediyorsanız, gülünç dar video kovuşturmak yahut gülünç dar mektup derketmek amacıyla eksik lahza ayırmayı kontrol edin. Ondan sonra hangi büyüklüğünde henüz âlâ hissettiğinize hayret edeceksiniz.
S: Birtakım rehavet teknikleri nedir?
C: Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle birnice değişik gevşeme tekniği vardır:
- Teneffüs Teknikleri
- Aşamalı adale gevşemesi
- Yoga
- Meditasyon
- Aromaterapi
- Masaj
- Küy terapisi
- Gülmece
S: Ancak gevşeme tekniğinin benim amacıyla doğru olup olmadığını iyi mi bilebilirim?
C: Ancak gevşeme tekniğinin sizin amacıyla doğru olup olmadığını öğrenmenin arz âlâ yolu, tecrübe etmek ma iyi mi hissettiğinizi görmektir. Birtakım insanoğlu dar tekniğin onlar amacıyla ötekilerden henüz âlâ çalıştığını görür, bu yüzden hoşunuza giden ma rahatlamanıza destek olan dar bulana büyüklüğünde tecrübe etmek önemlidir.
S: Hangi çoğunlukla gevşeme teknikleri yapmalıyım?
C: Işte soruya doğru yahut yanlış dar yanıt bilakis. Birtakım insanoğlu gelişigüzel devir gevşeme teknikleri yapmaları icap ettiğini bulurken, ötekiler haftada yalnız dar yahut dü defa yapmaları icap ettiğini bulurlar. Gevşeme teknikleri hangi sıklıkta yapmanız icap ettiğini bulmanın arz âlâ yolu, sizin amacıyla neyin işe yaradığını tecrübe etmek ma görmektir.
0 Yorum